ШИ

Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)

Политика · 3 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🥊🔥 ПОНЕДЕЛЬНИК — ЕДИНОБОРСТВА + КАРДИО + СИЛОВАЯ!

🥊🔥 ПОНЕДЕЛЬНИК — ЕДИНОБОРСТВА + КАРДИО + СИЛОВАЯ! Сегодня решил разнообразить тренировку и вернуться к ударной технике, которой давно не уделял должного внимания. Как обычно, совместил несколько видов нагрузки в один комплекс! 🥊 ПЕРВЫЙ ЭТАП — УДАРНАЯ ТЕХНИКА Выполнил три задания: 🥊 200 одиночных ударов руками и ногами. 🥊 150 двойных комбинаций. 🥊 100 тройных комбинаций. Итого — 450 комбинаций, или 800 отдельных ударов! ⏱ Время — 18 минут 45 секунд. 🎿 ВТОРОЙ ЭТАП — ЛЫЖНЫЙ ТРЕНАЖЁР Дистанция 1500 метров. ⏱ Время — 6 минут 38 секунд. 💪 ТРЕТИЙ ЭТАП — СИЛОВАЯ НАГРУЗКА 🔥 50 диагональных махов гирей 16 кг — по 25 на каждую руку. 🔥 30 комбинированных бёрпи с двумя гантелями по 10 кг и прыжком на тумбу высотой 50 см с приседанием и подъёмом гантелей к плечам. 🔥 50 махов гирей 16 кг с одновременным выпадом назад. Итого — 130 силовых повторений! ⏱ Время силовой части — 13 минут. 🏆 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ 30 СЕКУНД! Сегодня не ставил задачу работать на пределе. Главное — разнообразие упражнений, поддержание физической формы и удовольствие от самого процесса! ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ! ВСЕМ СПОРТА! 💪🔥 _______ #Спорт #Единоборства #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #Кроссфит #Кардио #СиловаяТренировка #ЗдоровыйОбразЖизни