ТвойФитПуть

Твоя тяга верхнего блока реально строит спину или ты просто раскачиваешь вес? 🤔 Чтобы сделать упражнение максимально эффективным: держи корпус стабильным и фокусируйся на том, чтобы тянуть локти вниз. ⬇️ Опускай гриф к верхней части груди, а затем подконтрольно возвращай вес в исходное положение. Ты должен чувствовать работу широчайших мышц на протяжении всего повторения. 💪 #тягавержнегоблока #тренировкиспины #широчайшие #техникавзале #фитнес

+3

BRANDSHOP — интернет-магазин одежды, обуви и аксессуаров от мировых брендов. Специализируется на sneaker-культуре и streetwear. https://ya.cc/BV9vQz Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

Хватит делать тягу к лицу впустую! 🛑💪 Если хочешь «3D-плечи», нужно качественно прокачивать задние дельты. Но если ты делаешь это упражнение неправильно, твои задние дельты это точно знают (и не растут)! Исправь технику, чтобы трапеция не воровала нагрузку: 1️⃣ Запястья: Согнутые запястья — ошибка. Держи их в нейтральном положении. 2️⃣ Локти: Низко опущенные локти заставляют работать трапецию. Поднимай их выше, чтобы изолировать задние дельты. 3️⃣ Тяга: Тяни к уровню глаз! Разводи канат в стороны, подводя рукоятки к ушам. 4️⃣ Сокращение: Мощно сожми задние дельты в пиковой точке, а затем медленно верни вес в исходное положение. #тягаклицу #задниедельты #тренировкаплеч #плечи #техникавзале #гипертрофия #фитнес

+3

Hibbert — интернет-магазин бытовой техники европейских брендов. Продаёт духовые шкафы, посудомоечные машины, кофемашины и другие товары от известных производителей. https://ya.cc/BV4h5M Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

🔥 3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ: ПРОГРАММА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА Хочешь стать сильнее, набрать мышечную массу и привести тело в форму? Необязательно тренироваться каждый день! Три грамотно составленные тренировки в неделю могут дать отличный результат. Главное — регулярность, правильная техника и постепенное увеличение нагрузки. 🥇 ПОНЕДЕЛЬНИК — ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПС Жим штанги или гантелей лёжа — 3×8–12 Отжимания — 3×10–15 Жим гантелей вверх — 3×8–12 Разведение гантелей в стороны — 3×12–15 Французский жим — 3×10–12 🥈 СРЕДА — СПИНА, БИЦЕПС Тяга штанги в наклоне — 3×8–12 Подтягивания или тяга верхнего блока — 3×6–12 Румынская тяга — 3×8–12 Сгибание рук с гантелями — 3×10–12 Гиперэкстензия — 3×12–15 🥉 ПЯТНИЦА — НОГИ И ПРЕСС Приседания — 3×8–12 Выпады — 3×10–12 Подъёмы на носки — 4×15–2…

+3

РЕГАРД — интернет-магазин компьютеров и комплектующих, техники для офиса и электроники. Предлагает широкий ассортимент товаров всех ценовых категорий и доставку по России. https://ya.cc/BUywey Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке