Правильное питание для начинающих

ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ И БРОККОЛИ КБЖУ на 100гр 125,1/12.59/7.36/1.77 ИНГРЕДИЕНТЫ ● яйцо 3шт ● творог 5% 100гр ● брокколи 50гр ● базилик, соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Брокколи разобрать на соцветия, отварить в кипятке 3мин, откинуть на дуршлаг и дать стечь влаги. ✅️ Яйца соединить с творогом, посолить, поперчить добавить базилик( у меня сушёный). ✅️ А а/п сковороду выкладываем брокколи и заливаем яично - творожной смесью. ✅️ Жарим под крышкой на среднем огне, до готовности. Приятного аппетита. Ещё больше полезных рецептов — в канале Белковые рецепты

Вкуснейшая шакшука КБЖУ на 100 гр: 115.3/7.8/8.5/2 ✅Ингредиенты: помидор лук яйца 3 шт перец болгарский чеснок 2 зубчика соль, перец по вкусу петрушка, укроп оливковое масло для жарки Ещё больше полезных рецептов — в канале Белковые рецепты

🍣 СУШИ-БУРГЕРЫ Рисовые булочки в хрустящей панировке и три варианта начинки. На 3 штуки. КБЖУ на 100 г: 154 / 10 / 6 / 14 Ингредиенты: 🔹 Отварной рис - 400 г 🔹 Нори - 6 листов 🔹 Рисовый уксус - 2 ст. л. 🔹 Кунжут - по желанию Кляр: 🔹 Яйца - 2 шт. 🔹 Мука - 5 ст. л. 🔹 Панировочные или кукурузные сухари Начинки на выбор: 🔹 Творожный сыр, авокадо, форель 🔹 Творожный сыр, крабовые палочки, огурец, чука 🔹 Творожный сыр, запечённое куриное филе, огурец Ещё больше полезных рецептов — в канале Белковые рецепты

😋Рулет из кабачков ✏️Ингредиенты: кабачок 450 гр яйца 5 шт мука 3 ст.л фарш 400 гр томатный сок 200 мл Приятного аппетита 😋 Ещё больше полезных рецептов — в канале Белковые рецепты

😋Ароматный рулет к чаю ✏️Ингредиенты: Творог - 300 гр. Сахар - 130 гр. Яйца - 2 шт. Растительное масло - 70 мл. Мука - 350 гр. Разрыхлитель - 2 ч.л. Варенье Яичный желток (для смазывания) Приготовление: 1. Выпекаем при 180 гр. 35 мин. Приятного аппетита 😋 Ещё больше полезных рецептов — в канале Белковые рецепты

Шоколадное овсяное печенье: вкус и польза Вкусно, сытно и полезно для пищеварения. 🛒 Ингредиенты: овсянка долгой варки — 250 г банан — 2 шт миндаль — 50 г кокосовое масло — 30 мл яйцо — 1 шт семечки подсолнечника — 50 г изюм — 70 г какао — 25 г корица — 2 г 👩‍🍳 Приготовление: 1. Разомните бананы вилкой до состояния пюре. 2. Смешайте бананы с яйцом и кокосовым маслом. 3. Добавьте овсянку, какао и корицу, перемешайте. 4. Вмешайте миндаль, семечки и изюм. 5. Сформируйте шарики и слегка сплющите их. 6. Запекайте 15 минут при 180 градусах. 📊 БЖУ (на порцию, вес 35 г): Калории: 79 ккал Белки: 2.9 г Жиры: 2.1 г Углеводы: 12.1 г (Итого 8 порций) 💡 Совет Дайте печенью остыть после выпечки, оно станет плотнее. Ещё больше полезных рецептов — в канале Белковые рецепты