💥 ДЕНЬ 4: ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ - НЕ ПОДВИГ, А ПОЛОМКА — 23 апреля 2026 г. в 09:00:05.766
💥 ДЕНЬ 4: ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ - НЕ ПОДВИГ, А ПОЛОМКА Недавно мы говорили с вами о симптомах перетренированности. Сегодня - о том, как не довести себя до ручки и что делать, если уже пережали. Поехали! 🧠 Запомните главное: перетренированность не является показателем достижений, а свидетельствует о сбое нервной, гормональной и иммунной систем. И такое состояние лучше предотвратить, ведь оно может превратиться в истощение.🙅♀️ 🛡️ ПРОФИЛАКТИКА: 🌿 1. Дни отдыха - обязательны! 1-2 полных выходных в неделю без зала. Ходьба, растяжка - да. Тяжелые веса - нет. 🌊 2. Правило «лёгкой недели»: Каждые 4-6 недель - неделя со снижением весов/интенсивности на 40-50%. 😴 3. Сон = восстановление! Сон менее 7 часов в сутки увеличивает риск перетренированности в несколько раз. 🥗 4. Учитывайте свой рацион питания: Дефицит калорий + интенсивные тренировки = гарантированный перетрен. Углеводы и белок - друзья. 5. Слушайте утренний пульс ❤️ Если пульс в покое утром выше обычного на 10+ ударов - возьмите выходной. 🩹 Что делать, если это уже произошло: ✅ Полный отдых от силовых на 1-2 недели (не переживайте, мышцы не уйдут). ✅ Массаж, тёплая/горячая ванна - снимают мышечное перенапряжение. ✅ Увеличение сна на 1-2 часа - лучшая аптечка. ✅ Медитация или дыхательные практики - снижают кортизол. ✅ Плавное возвращение - начать с 50% объёма, прислушиваться к телу. ❗️⚠️ Если симптомы не проходят больше 2 недель - идите к врачу! 📝 Задание на 4-й день марафона: Напишите свой личный план профилактики перетренированности на ближайший месяц в трёх пунктах: 1️⃣ Сколько дней отдыха (без серьёзных тренировок) я планирую в неделю? 2️⃣ Как я буду контролировать своё восстановление? (например, отслеживать пульс утром / вести дневник сна / замерять настроение) 3️⃣ Какие шаги я сделаю, если замечу первые признаки перетернерованности? (например, возьму выходной, сделаю растяжку вместо тяжёлой тренировки) 🗣️ Делитесь планом в комментариях - даже три строчки. Это закрепит привычку и поможет другим! #КубГМУ #Медмол #ЗОЖигатьсердца #ЗОЖ #перетренированность