Два дня изучала, как мне лучше бегать, чтобы не уставать быстро и не повторилось у меня... — 6 июля 2026 г. в 11:18:50.508
Два дня изучала, как мне лучше бегать, чтобы не уставать быстро и не повторилось у меня то, что было 4 или 5 лет назад. Что было? После бега в течение, наверное, 3-4 дней у меня начали болеть и опухать колени , потом эта опухоль «стекла» 😆 на стопы. На этом мой бег закончился. И вот что нашла Есть такой метод бега как Run-Walk-Run. Это то же самое почти, что я делала интуитивно, но немного другое. Общий принцип – начать с небольших интервалов бега, чередуя их с такими же по длине интервалами ходьбы, а потом увеличивать их количество. Затем удлинять сегменты бега и сокращать ходьбу. Например, вы начали с 5 повторов по 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы (то есть всего 20 минут). Потом постепенно дошли до 8 таких повторов (32 минуты). Затем перешли на 3 минуты бега + 2 минуты ходьбы, 3 минуты бега + 1 минута ходьбы, 5 минут бега + 2 минуты ходьбы и т.д. Наконец, вы делаете такие тренировки, как два раза по 15 минут бега с 3 минутами ходьбы между ними. Следующий шаг – пробежать полчаса без остановки. Кому подойдёт метод Вам наиболее подходит метод Run-Walk-Run, если: •вы начинающий бегун, и полчаса бега вызывают у вас высокий пульс, одышку и кажутся мучением •у вас есть лишний вес •вы восстанавливаетесь после травмы или болезни •у вас есть предрасположенность к травме (хроническая травма) •вы хотите использовать тренировки прежде всего для похудения •вы хотите создать привычку бегать •вы хотите наращивать беговые объёмы. Run-Walk-Run для похудения Этот метод особенно подходит тем, кто хочет скинуть лишние килограммы. Дело в том, что именно во время нагрузки низкой интенсивности в энергообмене используется больше всего жиров. Если же вам не удаётся поддерживать низкий пульс на бегу, то переходы на шаг позволят вам это сделать, вы не будете выходить из зоны низкой интенсивности. К тому же, используя этот метод, вы сможете тренироваться дольше, то есть сжечь больше калорий. Это написано в Интернете)) Прислушаемся ☺️