Всем привет.
Всем привет. #полезнознать Всем , кто сталкивался с этой проблемой, пришлось непросто. 10 советов хирурга-ортопеда по профилактике плантарного фасциита (в быту – «пяточной шпоры») 1️⃣ Грамотно подбирайте обувь Откажитесь от узкой, сдавливающей, мягкой или чересчур жёсткой обуви, не увлекайтесь каблуками и слишком толстой подошвой. 2️⃣ Обязательно перед тренировкой делайте разминку Плантарная фасция – как сухая резинка. Если её резко растянуть, она может надорваться. А приток крови от разминки делает фасцию и окружающие её мышцы более эластичными. 3️⃣ Регулярно делайте растяжку Хотя бы 5-10 минут несколько раз в неделю. Здесь та же самая проблема, что и пунктом выше – потеря эластичности у фасции. Растяжка решает эту проблему. 4️⃣ Дозируйте нагрузки Все помнят правило про увеличение объёма и интенсивности тренировок не более чем на 10% в неделю? 5️⃣ Чередуйте виды активности Это даст стопам время и возможность отдохнуть и восстановиться. Сегодня бег, завтра плавание, в воскресенье – погулять или педали покрутить. 6️⃣ Контролируйте вес тела Каждый лишний килограмм создаёт дополнительную нагрузку на плантарную фасцию. 7️⃣ Укрепляйте мышцы стопы Слабые мышцы устраивают дисбаланс и перегружают фасцию, а сильные — работают как природный амортизатор и поддерживают свод стопы. 8️⃣ Дайте себе время на восстановление Во время отдыха происходит заживление микроповреждений и укрепление всех тканей. 9️⃣ Скорректируйте образ жизни Самая популярная причина фасциита – слишком пассивный или, наоборот, слишком активный образ жизни. Найдите баланс. 1️⃣ 0️⃣ Не забывайте о регулярности Забота о здоровье – это работа на каждый день, а не от случая к случаю. Здоровых вам ног и новых личных рекордов на забегах! Источник https://t.me/marathonecmagazine