А вы вообще умеете понимать, что вы чувствуете?
А вы вообще умеете понимать, что вы чувствуете? Мы часто очень хорошо знаем, что произошло. «Он меня разозлил». «Ребёнок меня вывел». «На работе всё достало». «Я просто устала». Но если остановиться и спросить себя: «А что именно я сейчас чувствую?» — ответить бывает неожиданно сложно. И вот здесь начинается эмоциональный интеллект. Эмоциональный интеллект — это не про то, чтобы никогда не злиться, не обижаться и всегда быть спокойным и удобным человеком. Наоборот. Это способность замечать свои эмоции, понимать, откуда они появились, и выбирать, что с ними делать. Например, за раздражением может оказаться не злость, а усталость. За злостью на ребёнка — страх, что я не справляюсь. За обидой на мужа — не желание поссориться, а потребность в заботе и внимании. А за фразой «мне всё равно» иногда вообще скрывается сильное разочарование. И когда мы начинаем различать эти состояния, меняется очень многое. Потому что вместо: «Ты меня бесишь!» можно однажды сказать: «Я сейчас очень устала и мне нужно немного времени побыть одной». Вместо: «Мне всё надоело!» понять: «Мне не хватает помощи». И вместо того чтобы выплеснуть эмоцию на другого человека, попробовать сначала разобраться с ней внутри себя. Небольшое упражнение В следующий раз, когда почувствуете сильную эмоцию, не пытайтесь сразу её убрать. Остановитесь буквально на минуту и спросите себя: 1. Что я сейчас чувствую? Не «мне плохо», а попробуйте подобрать точное слово: злость, тревога, обида, страх, зависть, растерянность, усталость, радость, интерес. 2. Что вызвало эту эмоцию? 3. Что мне сейчас нужно? И вот третий вопрос часто оказывается самым интересным. Потому что за эмоцией очень часто стоит какая-то наша потребность. Внимание. Безопасность. Отдых. Поддержка. Признание. Личные границы. Любовь. Мне кажется, этому действительно стоит учиться в любом возрасте. Особенно сейчас, когда любую информацию можно получить за несколько секунд: спросить Google, Алису или искусственный интеллект. А вот понять самого себя вместо нас пока никто не может. И, наверное, именно поэтому эмоциональный интеллект становится одним из тех навыков, которые особенно важно развивать самим — и постепенно передавать своим детям. А вы умеете назвать свои эмоции, когда вам действительно плохо или вы злитесь? Или чаще просто говорите: «я не знаю, что со мной»?