Как восстановить контакт с собой, когда мир шатается?
Как восстановить контакт с собой, когда мир шатается? (астрологически Июль напряжённый месяц, который разгоняется как белка в колесе, но не всё надо воспринимать за правду) «Когда перестаешь чувствовать свой внутренний покой — теряешь контакт с собой. И тогда теряешь себя в мире». В последние годы на моих встречах всё чаще звучит один и тот же вопрос: «Есть ли у вас контакт с собой?» Если прямо сейчас вы чувствуете тревогу, растерянность или страх — это нормально. Но самое важное в такой момент — не провалиться в хаос, а вернуться в своё «здесь и сейчас». Что делать в первую очередь: заземлиться Пройдитесь босиком по земле, лягте на пол, почувствуйте опору под ногами, всем телом охладиться Умойтесь прохладной водой или приложите кубик льда к запястью. Это моментально смещает фокус с тревоги на тело. просканировать тело Медленно пройдитесь вниманием от макушки до пяток. Просто почувствуйте, где есть напряжение, и выдохните в это место. Здесь поможет йога и медитация, остеопатия. А затем задайте себе главный вопрос: «Есть ли у меня контакт с собой?» Мой личный опыт во время пандемии: Я осознанно перестала читать новости. Перестала общаться с теми, кто не хотел слышать другое мнение и обсуждать то, на что мы не можем повлиять. На что мы реально можем повлиять? — На своё состояние — На питание и сон — На то, что мы читаем (негативное или развивающее) — На своё мышление (менять чёрно-белое на цветное. В радуге 7 цветов, а сколько оттенков жёлтого?! Много). Упражнения для восстановления контакта с собой: «Я здесь». Положите руку на сердце, сделайте 5 глубоких вдохов и на каждом выдохе шепотом говорите: «Я здесь, я в безопасности». «Мои ресурсы». Напишите список из 5 вещей, которые дают вам энергию (например: чашка чая, музыка, прогулка, тёплый плед). И сделайте одну из них прямо сегодня. «Смещение фокуса». В течение дня 3 раза останавливайтесь и называйте 3 предмета, которые видите, 2 звука, которые слышите, и 1 ощущение в теле. Это возвращает в реальность. «Диалог с собой». Спросите себя: «Что я сейчас действительно чувствую? Что мне нужно прямо сейчас?» И дайте себе это (разрешение, отдых, тишину, выплеснуть эмоции). К чему я всё это? Если у вас есть контакт с собой — вы ваша главная опора. Если опоры нет, но вы знаете, кто может её дать (психолог, наставник, друг) — запрашивайте помощь. Направьте свою энергию на развитие или спокойствие. Создайте приятные ритуалы для себя — во благо себе. Помните: всё закончится, а вы — нет. Дайте знать в комментариях — нужна ли вам онлайн-встреча, чтобы поговорить, обсудить и найти эту опору? Я проведу её бесплатно, продолжительность — 1–1,5 часа. Просто напишите «+» или свои вопросы, отвечу. Берегите себя. Вы у себя один/одна. P.s а еще у моих клиентов есть СКВИШ, на рабочем столе, в сумочке, самая доступная жмякалка для снятия стресса Путь к себе |Оксана Богомолова