Сегодня хочу предложить вам один очень простой, но рабочий вечерний ритуал - на 5 минут.
Сегодня хочу предложить вам один очень простой, но рабочий вечерний ритуал - на 5 минут. 🫶Его реально сделать даже когда день был «на максималках», а сил ровно на то, чтобы сесть и закрыть глаза. Начнем?) Шаг 1. Выключите звук (30 секунд) Просто уберите телефон с глаз долой или хотя бы отключите уведомления. Не надо разбирать все чаты - это подождет до утра. Ваша нервная система скажет спасибо уже за то, что поток стимулов стал чуть тише. Шаг 2. Теплый стакан воды или чая (1 минута) Теплое питье помогает телу «понять», что активность дня заканчивается. Если любите чай — пусть это это будет чай) Если вообще ничего не хочется - просто теплая вода. Главное - делать это медленно, в тишине. Шаг 3. Снимите «дневные доспехи» (30 секунд) Расстегните тугую резинку, снимите часы, скиньте обувь. Даже такие мелочи помогают мозгу переключиться из режима «надо всё успеть» в режим «можно выдохнуть». Шаг 4. Один глубокий вдох и выдох (30 секунд). Дышим) Не нужно сложных техник. Просто вдохните носом, считая до 4, и медленно выдохните ртом, считая до 6. Повторите 3 раза. Такой выдох активирует парасимпатическую нервную систему, ту самую, которая отвечает за отдых и восстановление. Шаг 5. Запишите одну фразу или произнесите ее вслух: «Сегодня я справилась/справился» (1 минута) Это может быть заметка в телефоне, строчка в блокноте или просто мысль, которую вы проговорили вслух. Смысл в том, чтобы зафиксировать: день был сложным, но вы его прожили. Это маленькая, но важная доза поддержки самому себе! Как врач-терапевт и как мама, я знаю: в декрете, да и вообще в жизни, на работе, не всегда получается делать «всё правильно». Но эти 5 минут - это тот минимум, который помогает не терять связь с собой. И если сегодня получилось только снять обувь и налить воды - уже забота. 💛 А что помогает вам выдохнуть вечером? Поделитесь в комментариях😊 Ps: Фото дачных выходных с сада🤍🫶 Как я люблю лето)) #врачтерапевт #профилактика #заботаосебе #Челябинск