Сегодня в Гостиной Здравницы мы разобрали тему, которая волнует: почему после любого ры...
Сегодня в Гостиной Здравницы мы разобрали тему, которая волнует: почему после любого рывка к здоровому образу жизни мы неизбежно откатываемся назад? На этом этапе принято ругать себя в отсутствии силы воли. Но наша природа сильнее и просто нахрапом ее не взять. ❤Для нашей головы любое привычное состояние (даже с отеками, вздутием и усталостью) - это "зона безопасности". Вы ведь выжили в ней вчера? Значит, мозг будет её удерживать. 🤩Когда вы резко меняете жизнь, вы будто натягиваете невидимую пружину. Как только вы устанете, стрессанёте, проведёте бессонную ночь и переболеете новеньким, пружина с силой возвратит вас в исходную точку. Объясняла этот механизм на вебинаре. 🍒На старте организм авансом выдает нам дофамин. Вы же горите энтузиазмом. Но как только первый запал проходит, уровень дофамина падает ниже нормы. В этой «яме» внутренний саботажник будет шептать вам в ушко: «Зачем это всё? Давай отдохнем». Без понимания этого механизма откат гарантирован. В попытках сформировать новые привычки мы можем идти двумя путями: 🤩 Первый - борьба: «Я должна заставить себя выпить эту воду/сделать зарядку». 🤩 Второй - формирование новой идентичности: «Я -человек, который бережно заботится о своем теле». Это единственный путь к долгосрочному результату. Я рассказала о стратегии, как перестроить систему без насилия над собой? 🤍 Вводите минимально жизнеспособные привычки, как мы делали это на Здравнице. Не планируйте часовую тренировку. Начните с 3 глубоких вдохов животом перед подъемом. Мозг не боится микрошагов. 🤍Учитывайте архитектуру выбора. Уберите преграды. Положите коврик или нутриенты на видное место. Сделать правильное действие должно быть проще, чем привычное деструктивное. 🤍 Правило ЧП: «Не пропускай дважды». Один пропуск - случайность. Два подряд - начало формирования старой вредной привычки. Подробно рассказываю о каждом пункте. Это потихоньку приведет вас к тому, что вы перестанете бессистемно бегать по марафонам ЗОЖ не потому что "надоело и ничего не работает", а потому что есть своя система и она дает результат. Чтобы здоровье стало вашей естественной нормой, а не ежедневным подвигом.