Сон во время беременности
Сон во время беременности Девочки, сегодня поговорим о сне во время беременности. Один из частых страхов будущих мам: «Не навредила ли я малышу во время сна?» НА РАННИХ СРОКАХ В первом триместре можно спать в любом удобном положении🥰. Матка ещё небольшая, поэтому женщина обычно может лежать на спине, боку и даже на животе, если ей комфортно. По мере роста живота положение на животе становится неудобным само по себе. ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ БЕРЕМЕННОСТИ Во втором и третьем триместрах обычно удобнее засыпать на боку. Растущая матка в положении на спине может давить на крупные сосуды. У некоторых женщин из-за этого появляются: ➡️ слабость; ➡️ головокружение; ➡️ тошнота; ➡️ ощущение нехватки воздуха; ➡️ учащённое сердцебиение. Поэтому позднее в беременности положение на боку чаще становится предпочтительным. НА КАКОМ БОКУ СПАТЬ?🥱 Можно спать и на левом, и на правом боку. Не нужно всю ночь контролировать себя и бояться повернуться направо. Выбирайте сторону, на которой вам легче дышать, меньше болит спина и удобнее лежать. Если врач дал отдельные рекомендации из-за особенностей беременности, следует ориентироваться именно на них. КАК СДЕЛАТЬ ПОЛОЖЕНИЕ УДОБНЕЕ? 1️⃣ Подушка между коленями Она помогает уменьшить напряжение в пояснице, бёдрах и тазу. Колени можно немного согнуть. 2️⃣ Подушка под животом Небольшая подушка поддерживает растущий живот и уменьшает натяжение мышц и связок. 3️⃣ Подушка за спиной Она помогает не перекатываться полностью на спину и создаёт дополнительную опору. Не обязательно лежать строго вертикально на боку. Небольшой поворот корпуса уже может быть удобнее. 4️⃣ Большая подушка для беременных Подушка в форме буквы U, C или длинный валик может одновременно поддерживать живот, спину и ноги. Но специальная подушка не обязательна. Иногда достаточно двух обычных. 5️⃣ При изжоге Попробуйте немного приподнять верхнюю часть тела с помощью подушек или клиновидной опоры. Не ложитесь сразу после плотной еды. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА? ✅ положить подушку между коленями; ✅ слегка согнуть ноги; ✅ поддерживать живот; ✅ не скручиваться всем корпусом; ✅ переворачиваться через бок; ✅ менять положение, если появляется боль или онемение. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? 🚼 старайтесь ложиться примерно в одно время; 🚼 проветривайте комнату; 🚼 уменьшайте яркость экрана перед сном; 🚼 не пейте много жидкости прямо перед тем, как лечь; 🚼 ограничивайте кофеин во второй половине дня; 🚼 используйте расслабляющее дыхание; 🚼 не заставляйте себя лежать в неудобной позе только потому, что она считается «правильной». КОГДА СТОИТ ПОГОВОРИТЬ С ВРАЧОМ? ⭕ бессонница продолжается долго и сильно истощает; 🛑 появилась выраженная одышка в покое; ⭕ вы просыпаетесь от ощущения удушья; 🛑 близкие замечают остановки дыхания во сне; ⭕ появились сильная головная боль или высокое давление; 🛑 боль мешает спать и усиливается; ⭕ беспокоит выраженный зуд, особенно ночью; 🛑 вы заметили уменьшение движений малыша. Главное❗: во второй половине беременности чаще удобнее спать на боку, но левый бок не является единственно допустимым. Сохраните памятку, чтобы меньше переживать из-за положения во сне. Наш канал в 📍Pinterest Наш канал в 💬Телеграмм Наше сообщество в 💙ВКонтакте #планирование_беременности