Упражнение Кегеля
Упражнение Кегеля Девочки, сегодня поговорим как правильно делать упражнение Кегеля💪. Многие слышали: «Нужно тренировать мышцы тазового дна», но не всегда понятно, какие именно мышцы работают, как правильно их сокращать и всем ли подходят такие упражнения🌹. Мышцы тазового дна - это группа мышц, которые поддерживают органы малого таза: мочевой пузырь, матку, кишечник. Они участвуют в удержании мочи и газов, поддерживают органы и влияют на качество жизни женщины. Кому могут быть полезны упражнения Кегеля?🧐 Упражнения могут назначаться женщинам: ➡ при недержании мочи при кашле, чихании, смехе или нагрузке; ➡ после беременности и родов для восстановления мышц; ➡ при ощущении слабости мышц тазового дна; ➡ при подготовке к беременности; ➡ при восстановлении после некоторых операций; ➡ при ощущении давления или тяжести в области таза. Но важно понимать: упражнения Кегеля подходят не всем. Когда Кегель может не помочь?🤨 Иногда проблема не в слабости, а наоборот - в чрезмерном напряжении мышц тазового дна. При перенапряжении могут быть: ✅ боль во время близости; ✅ ощущение постоянного напряжения в области таза; ✅болезненность при введении тампона или осмотре; ✅ трудности с расслаблением мышц; ✅ боли в области таза без явной причины. В таких случаях простое «сжимать сильнее» может только усилить дискомфорт. Как понять, какие мышцы нужно сокращать?😉 Представьте ощущение, будто вам нужно одновременно: 🔴 слегка удержать мочу; 🔴 не выпустить газы. При правильном сокращении должно быть ощущение мягкого подъёма мышц вверх и внутрь. При этом не должны напрягаться: ❌ ягодицы ❌ бёдра ❌ живот ❌ мышцы пресса Дыхание остаётся спокойным. Как правильно делать упражнение? 1⃣ Сядьте удобно или лягте в расслабленном положении. 2⃣ Мягко напрягите мышцы тазового дна. 3⃣ Удерживайте сокращение несколько секунд. 4⃣ Полностью расслабьте мышцы. 5⃣ Повторяйте несколько раз. Главное - не количество повторений, а правильное выполнение❗ Мышцы должны не только сокращаться, но и уметь расслабляться. Кто назначает упражнения? Оценить состояние мышц тазового дна может: 🔘 врач акушер-гинеколог; 🔘 урогинеколог; 🔘 специалист по реабилитации тазового дна. Важно помнить❗ Упражнения Кегеля - это не просто «сжать мышцы как можно сильнее». Если появились боли, недержание мочи, чувство давления или дискомфорт, лучше обсудить это со специалистом. Сохраняйте памятку, чтобы вернуться к ней позже ❤️ Наш канал в Pinterest Наш канал в Телеграмм #здоровье_женщины