Упражнение Кегеля и Тазовое Дно
Упражнение Кегеля и Тазовое Дно Девочки, сегодня поговорим про упражнения Кегеля и почему их не стоит назначать себе автоматически. Кегель - это упражнения для мышц тазового дна. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник, участвуют в удержании мочи и газов, помогают контролировать мочеиспускание и влияют на комфорт во время близости. Кому упражнения могут помочь: ✅ при подтекании мочи во время кашля, смеха, чихания или нагрузки; ✅ при слабости мышц после беременности и родов; ✅ при некоторых формах недержания мочи; ✅ в составе восстановления, которое рекомендовал врач или специалист по тазовому дну. Мышцы могут быть не только слабыми, но и наоборот, постоянно напряжены и плохо расслабляются. На перенапряжение могут указывать😐: ➡ боль при близости; ➡ тяжесть, давление или боль в тазу; ➡ частые позывы к мочеиспусканию; ➡ трудности с началом мочеиспускания; ➡ ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря; ➡ запоры или боль при дефекации; ➡ ощущение, что мышцы внизу невозможно полностью расслабить. В такой ситуации дополнительные сжатия могут усилить напряжение и дискомфорт❗. Поэтому перед упражнениями важно понять, что происходит с мышцами: они действительно ослаблены или, наоборот, слишком напряжены? К кому можно обратиться: 🔘 к гинекологу; 🔘 урологу или урогинекологу; 🔘 специалисту по реабилитации тазового дна; 🔘 физиотерапевту, который работает с мышцами тазового дна. Если Кегель вам подходит, важно выполнять его правильно: 🔺 мягко подтягивать мышцы внутрь и вверх; 🔺 не напрягать ягодицы, бёдра и пресс; 🔺 спокойно дышать; 🔺 после каждого сокращения полностью расслаблять мышцы; 🔺 не выполнять упражнения через боль. Главное:❗ Кегель - не универсальное упражнение для всех женщин. При слабости мышц он может помочь. При перенапряжении сначала может понадобиться расслабление, дыхание и другая программа восстановления. Сохраните памятку, чтобы понимать, почему перед упражнениями Кегеля важно сначала оценить состояние тазового дна. #здоровье_женщины