Сегодня разошлась опять #боль ная тема 😂
Сегодня разошлась опять #боль ная тема 😂 Еще в такси с детского массажа ехала , водитель болтливый , я тоже . Как узнал что я мед.сестра по массажу , стал на спину жаловаться . Я ему : - А чем увлекаетесь ? Я честно , спорт имела ввиду . А он как заржет , он подумал про препараты , ну вы поняли 🤪😂. Пришлось объяснять пользу лыж, для тех , кто часто за рулем ! 😁 ТАК ВОТ! Знакомо: отзанимались, гордитесь собой — и тут БАЦ! — непреодолимое желание съесть что‑нибудь сладенькое. А после заветного кусочка… глаза закрываются, и мир теряет яркость. Хорошо если рядом кроватка , а не коврик в прихожей ! 😁 ЧТО ПРОИСХОДИТ? Мышцы «съели» глюкозу. Во время тренировки ваши мускулы активно жгли сахар — и уровень глюкозы в крови упал. Мозг паникует: «Энергия на нуле!» — и требует срочно заправиться. Сладкое — быстрый ответ. Конфеты и булочки поднимают сахар молниеносно. Мозг доволен… ненадолго. Увы . Мозг 🧠- решает , а не мы . Как тот бурундук 🐿️ РОККИ , кто помнит - СЫРРРР и радуга в глазах вместо сознания . Скачок — и провал. После сладкого поджелудочная выбрасывает кучу инсулина, я бы сказала 🪣 ведро! Сахар резко падает — и вы чувствуете себя как после сытного обеда в воскресенье: хочется спать. Стресс‑фактор. Тренировка — это стресс (даже полезный!). Гормоны стресса подстёгивают аппетит и путают сигналы голода. КАК НЕ КАЧАТЬСЯ НА САХАРНЫХ КАЧЕЛЯХ. Перекусы — ваши друзья. ▪️До тренировки (за 30–60 мин): яблоко + горсть орехов или тост с творожным сыром. ▪️После тренировки (в течение 30–40 мин): творог с ягодами, гречка с курицей или омлет с овощами. Правило: белок + сложные углеводы = стабильная энергия. Беляш - не выход! Конфета -иллюзия обмана! Вода — волшебный эликсир, я бы сказала ЖИВАЯ ВОДА . Иногда жажда притворяется голодом. (Очень часто) Выпейте стакан воды — и проверьте, осталось ли желание съесть торт. Не перегружайтесь. Если после тренировки вы падаете как подкошенный, возможно, пора сбавить темп. Попробуйте: ▪️укоротить занятие; если занимаетесь самостоятельно. Скажите тренеру , если вы «организованный спортсмен» 😂 ▪️заменить интервалы на спокойную ходьбу или плавание; И в принципе, надо добавить в жизнь , СПОКОЙНУЮ ХОДЬБУ! ▪️добавить йогу или растяжку, или пилатес .. Спокойные , но тренировки , которые очень хорошо снижают сахар. Сон и релакс — ваше всё. Недосып и стресс усиливают тягу к сахару. Спите 7–9 часов и дышите глубже (да, это работает!) ну и МАССАЖ! Все же помнят , как хорошо я умею снижать кортизол ? 🤪 Проверьте «внутренние батарейки». Дефицит магния или витамина D может шептать: - Съешь конфетку! ПОМНИМ ПРО ЧЕК АП, дефициты надо контролировать, как ни крути . Дневник — ваш помощник. Это трудно и нудно . Но иногда , это выход. Чтобы отследить, на что и какая реакция. Записывайте: что ели, как тренировались, что чувствовали. Так вы найдёте свои «слабые места» и подберёте идеальный режим. Спросите эксперта. Если тяга к сладкому не проходит, проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом. Возможно, нужно подкорректировать питание или терапию. ИТОГО: Тяга к сладкому после тренировки — не «слабость», а сигнал тела. Вместо самобичевания: ▪️планируйте перекусы; ▪️выбирайте комфортную нагрузку; ▪️пейте воду; ▪️высыпайтесь. Ваша цель — не бороться с собой, а дружить с организмом. Пусть тренировки дарят энергию и здоровье ! Ну и СТРОЙНОСТЬ конечно же! ——————- Обняла всех ❤️❤️ и баиньки ! Наварила яиц. Чтобы в холодильнике был белок . Осталось возобновить баночку с орешками. Будет завтра и снова в бой! В бой за здоровое тело. Ну да! И контролировать ВБ, это обязательно , чтобы осталось на орешки , МАССАЖ и яйца ! 😁