Как отличить осеннюю хандру от депрессии?
Как отличить осеннюю хандру от депрессии? Хандра: 🩶вам грустно, но всё ещё смешно от мемов; 🩶хочется сладкого, но еда имеет вкус; 🩶вы отменили встречу с подругой, потому что льёт дождь. Депрессия или тревожные звоночки: 🩶ангедония — ничто не приносит радости уже дольше 2-х недель; 🩶постоянная физическая боль, тяжесть в теле; 🩶нарушения сна, например, спите по 12 часов и не высыпаетесь; 🩶мысли о собственной никчемности. Как помочь себе: 🩶Легализуйте свою злость на осень. Перестаньте заставлять себя любить лужи и ветер. Запишите на бумаге: «Я ненавижу осень, потому что...» Выплесните всё. Проживание эмоции снижает её накал вдвое. 🩶Сделайте ревизию информационного поля. Отпишитесь этой осенью от всех блогеров, которые транслируют успешный успех в режиме 24/7. Подпишитесь на каналы с красивыми пейзажами вашего города, рецептами согревающих супов, самозаботы или юмором. Информационная диета важнее еды. 🩶Правило противоположного действия. Тело хочет свернуться клубком? Расправьте плечи и откройте шторы. Хочется плакать в одиночестве? Напишите другу: «Вынеси меня хотя бы за кофе на 15 минут». Наша психика верит действиям тела быстрее, чем нашим уговорам. 🩶Назначьте свидание осени. Чтобы перестать бороться со временем года, нужно найти в нём ресурс. Купите самые красивые резиновые сапоги, найдите самое фотогеничное место с желтыми листьями в вашем районе и идите туда гулять специально. Сознательно ищите красоту. 🩶Витамин D и жиры. Прежде чем скупать антидепрессанты, сдайте анализ на витамин D. В наших широтах он почти у всех на критическом минимуме к октябрю. Добавьте в рацион жирную рыбу, авокадо, орехи. Нервная система сделана из жира, ей нужно топливо. Осень — это замедление. Разрешите себе быть медленнее. Берегите себя. Поделитесь в комментариях как вы ощущаете себя этой осенью?