Спусковой крючок
Спусковой крючок Во время стрессовых ситуаций, вызванных работой, личными взаимоотношениями или другими причинами, могут возникать панические атаки. В то время, когда вы не испытываете большой стрессовой нагрузки уровень паники недостижим. Вы просто не испытываете панику. Однако, период стресса может сдвинуть ваш уровень беспокойства на «высокий уровень стресса». В результате, пики беспокойства, которые были недостаточны для того, чтобы вызвать паническую атаку, превышают уровень паники и могут вызвать паническую атаку. Еще один фактор заключается в том, что уровень паники может быть ниже для некоторых людей. И незначительные стрессовые ситуации могут вызвать паническую атаку. Паника также может быть связана со сложностями в различных сферах жизни. В этом случае с негативными мыслями сложно иметь дело. Если неприятности вызывают у вас желание подавить в себе чувства или не признаваться, что вы испытываете какие-то чувства, это не значит, что эти чувства просто исчезнут. Напротив, из-за того, что напряжение и волнение возрастают, это может привести к панической атаке. 3-х шаговая техника принятия эмоций (Терапия принятия и ответственности). 🩶Наблюдаем. Просканируйте своё тело и отметьте, где вы чувствуете эмоцию. Понаблюдайте за этим ощущением, как любопытный ученый, сделавший интересное открытие. Где это ощущение? Как глубоко оно проникло? Какой оно формы? Какого цвета? Сильное или слабое? Статично или движется? Пульсирует или вибрирует? Теплое или прохладное? Никакой оценки, просто наблюдение. 🩶Дышим. Направляем дыхание к своему ощущению и вокруг него, словно вы пытаетесь «выдышать» для него дополнительное пространство. 🩶Позволяем. «Позволять» значит не мешать ощущению находиться там, где оно возникло, даже если оно кажется вам неприятным. Иными словами, вы даёте ему спокойно существовать. Оставайтесь сосредоточенными на ощущении до тех пор, пока борьба не утихнет полностью. ◾Некоторые люди могут быть более склонны к панике. ◾Паника часто является результатом стресса или других болезненных чувств. ◾Мысли по поводу паники могут быть основным фактором, который ведет к панической атаке. Основная мысль заключается в том, что защитная сигнальная система организма не выключается, когда существует реальная опасность ей просто нельзя терять драгоценное время для того, чтобы тщательно проверять, действительно ли вас пытается съесть саблезубый тигр или вы это просто придумали. Девиз сигнальной системы организма: «Сначала реагируй, проверь это после!» Ставим 🔥и пишем свои впечатления в комментариях, Продолжаем обсуждать. Я твой Психолог в телеграм