КАК ЭКОЛОГИЧНО ВЫРАЖАТЬ ЗЛОСТЬ?
КАК ЭКОЛОГИЧНО ВЫРАЖАТЬ ЗЛОСТЬ? 😡 ЗЛОСТЬ — одна из самых сложных эмоций для проявления. Но она абсолютно нормальна и естественна. Злость — это как огонь. Он может согреть или сжечь. Всё зависит от того, как вы с ним обращаетесь. КАКИЕ СУЩЕСТВУЮТ БЕЗОПАСНЫЕ СПОСОБЫ? - Проговаривать: «Я злюсь, потому что…» (без перехода на личности). - Работа с голосом — покричать в пустое пространство, в подушку, в машине (где вас никто не слышит). Многие используют нецензурные выражения. - Дыхание — глубокие вдохи и активные выдохи помогают «выдыхать» напряжение. - Писать гневные письма, которые не отправляете — бумага все выдерживает. Можно их потом рвать на мелкие кусочки, сжигать и т.д. - Физическая активность — приседания, бег, удары по подушке, боксерской груше, чучелу и др. - Художественное выражение — рисовать злость, лепить (потом рвать, мять, бить) её из глины, пластелина, теста, танцевать и др. - Говорить о своей злости с психологом — в безопасном пространстве со специалистом можно отпустить свою злость, использовать ее энергию как ресурс для достижения своих целей и др. ❇️ ЗЛОСТЬ — это энергия границ. Она говорит нам, что что-то нарушено. И вместо того, чтобы подавлять её, можно научиться её использовать для защиты себя и своих границ. Психологические (или личные) границы — это система внутренних регуляторов, которые помогают человеку определять и поддерживать различие между собой и другими людьми, между допустимым и недопустимым во взаимодействии с окружающим миром. Это осознание того, где заканчивается мое «я» и начинается «другой», что позволяет сохранять целостность личности, автономию и чувство безопасности. ❗ ВАЖНЫЙ НАВЫК — УМЕТЬ ОСТАНОВИТЬСЯ ДО ТОГО, КАК ЗЛОСТЬ ВАС «ЗАХВАТИТ». 1️⃣ Сделать паузу — прежде чем сказать или сделать что-то, остановитесь. Возьмите 2-3 глубоких вдоха. Можно выполнить дыхание по «квадрату» (смотрите подробнее). 2️⃣ Выйти из ситуации — физически: в другую комнату, на улицу, в ванную. Дать себе время, чтобы успокоиться и вернуться в контакт с собой. И только потом продолжить общение или закончить начатое дело. ⏹️ Пауза даёт пространство между раздражителем и реакцией. И это пространство — выбор, как отреагировать. Какой способ выражения агрессии для вас самый экологичный? 🧡