ОТКРЫВАЮ НОВУЮ РУБРИКУ
ОТКРЫВАЮ НОВУЮ РУБРИКУ Иногда получаю такие комментарии, на которые у меня есть ответы и хочется об этом рассказать подробнее, поэтому пришла идея организовать эту рубрику. Рубрика «Подслушано в комментариях!» 👂 Давайте разбираться. «Интересный пост. Вот как раз борюсь с тем, что утром не хочется есть, а перед сном готова слона съесть 🙈 почему это может быть?» Отвечаю 👇 Это очень распространённая история, и у неё обычно есть несколько причин. 1. Сдвиг циркадных ритмов (гормональный) Утром организм вырабатывает кортизол (гормон бодрости) и подавляет грелин (гормон голода). А вечером может быть всплеск грелина, плюс снижается уровень дофамина и серотонина — мозг ищет подпитку быстрыми углеводами. 2. Вы мало едите в течение дня Если завтрак пропущен, обед лёгкий, то к вечеру организм входит в режим «чёрной дыры». Он не получал энергию 10-12 часов и требует восполнения. 3. Недосып При недостатке сна падает лептин (гормон насыщения) и растёт кортизол. Вечером накрывает непреодолимый голод, особенно на жирное и сладкое. 4. Эмоциональный голод (заедание стресса) Вечером заканчиваются дела, и вы остаётесь наедине с мыслями и усталостью. Еда становится быстрым дофамином. Это не физический голод — это психика просит облегчения. Что попробовать сделать ✅ • Не заставляйте себя есть утром. Начните со стакана тёплой воды, через 30 минут — лёгкий белково-жировой завтрак (яйцо, творог, авокадо). • Плотный обед с белком — рыба/мясо + овощи + сложные углеводы (гречка, киноа). • За 1-2 часа до сна — белок + клетчатка (творог, яйцо, овощи с хумусом). • Проверьте ферритин и витамин D — при их дефиците часто нарушается чувство голода и насыщения. • Спросите себя: «Я хочу есть или мне скучно/тревожно?» Если второе — попробуйте травяной чай, душ, 5 минут дыхания. Через 10 минут «настоящий» голод часто отступает. Если едите именно ночью (просыпаетесь и идёте к холодильнику) — возможно, дело в падении сахара во сне или высоком кортизоле. Тогда стоит проверить глюкозу натощак и показаться эндокринологу. И главное: вы не одна с такой проблемой ❤️ Не корите себя — просто спокойно разбирайтесь с причиной. А у вас бывает такое? Делитесь в комментариях! 👇 #подслушанокомментариях #вопросответ #питание #гормоны #эмоциональныйголод #ночнойжор #здоровоепитание #советынутрициолога #разбираемсявместе