Сильный голод перед месячными. Что делать?
Сильный голод перед месячными. Что делать? Зверский голод, когда хочется сладкого, соленого и жирного одновременно, хотя обычно такого нет — это один из симптомов ПМС. Также ПМС может выглядеть, как: ⁃ болезненность молочных желез; ⁃ спазмы или тяжесть внизу живота; ⁃ эмоциональная уязвимость, раздражительность, злость. Разберемся, с чем связано это безобразие. За 7-10 дней до менструации требуется примерно на 250-300 ккал больше. Это связано с тем, что организму необходимо строить прогестерон. Прогестерон работает на совесть, чтобы «поддержать беременность», которая есть или нет (ему пока неизвестно). Поэтому он оказывает некоторые специфические «нужные» эффекты: ➖Ухудшает чувствительность инсулина (что и повышает аппетит). ➖Повышает расход энергии, которую приходится восполнять. ➖Задерживает жидкость в тканях (отеки). ➖Уменьшает выработку эстрогенов, которые снижают аппетит (пик эстрадиола — перед овуляцией, а минимальное значение — во время месячных). Чтобы в ПМС не есть все подряд: ⁃ не налегаем на мучное и сладкое, не злим инсулин, лучше съесть жиры; ⁃ не игнорируем сложные углеводы; ⁃ заменяем вредности более полезной альтернативой: * чипсы 👉🏼 протеиновые или кукурузные снэки * колбаса 👉🏼20-30 г хорошего сыровяленого мяса или птицы, кусочек сала * сладкое 👉🏼 орехи, ягоды, смузи - спим — чем меньше сна, тем меньше мелатонина, который участвует в регуляции пищевого поведения; ⁃ не ругаем себя за съеденное. Это порочный круг: переедание - злость - срыв - переедание; - начинаем принимать магний, растительный мелатонин, хром, клетчатку в виде добавок к пище, витамин Е. И главное, помним: Чем больше сопутствующих гормональных проблем (дефицит эстрогенов, перименопауза, гипотиреоз, например), тем больше беспокоит зажор перед менструацией и тем сложнее с ним работать.