Кардионутрициолог. Нутрициолог для женщин 40+. Елена Пачина
Здоровье · 25 сентября 2026 г.
❗️ В мире официально обновили нормы ферритина: почему 15 — это больше не норма?
❗️ В мире официально обновили нормы ферритина: почему 15 — это больше не норма? Девочки, отличные новости из мира доказательной медицины. Американское общество гематологов (ASH) выпустило новые рекомендации по диагностике железодефицита. Теперь у нас есть железобетонное основание не соглашаться, когда вам говорят, что ферритин 10–15 — это «все ок». Это больше не норма, а повод срочно разбираться, куда утекает ваше железо. 📌 НОВЫЕ ПРАВИЛА ЧТЕНИЯ АНАЛИЗОВ: • Ферритин ≤ 30 нг/мл — это УЖЕ дефицит для взрослого человека. Без вариантов. • Ферритин ≤ 50 нг/мл — тоже дефицит, если у вас есть факторы риска (например, обильные менструации) или симптомы: лезут волосы, нет сил, акне, постоянная слабость. • Ферритин < 100 нг/мл — считается дефицитом, если в организме есть воспаление (так как ферритин — белок острой фазы, при воспалении он ложно повышается). ⚠️ Важное правило: Нормальный гемоглобин ≠ нормальное железо! Сначала истощаются запасы (падает ферритин), и только потом, если закрыть на это глаза, рушится гемоглобин и начинается анемия. Дефицит можно и нужно ловить сильно раньше! Как ощущается нормальное железо в реальной жизни? Многие думают, что железо — это только про густые волосы и крепкие ногти. Но на самом деле, отсутствие дефицита — это когда вы: ✔️ Поднимаетесь на 5-й этаж без одышки; ✔️ Заходите в комнату и четко помните, зачем пришли (нет «тумана» в голове); ✔️ Просыпаетесь отдохнувшей, а не разбитой после звонка будильника; ✔️ Имеете ровный фон настроения и не срываетесь на близких по пустякам; ✔️ Реже болеете (ВОЗ напрямую связывает дефицит железа со снижением иммунитета). 🤰 Отдельно про беременность: Свежее крупное исследование 2025 года (The Journal of Nutrition) показало: у женщин, чей ферритин в начале беременности был ниже 30, дети к 2 годам показывали более низкие результаты по речи и моторике. Малыш строит свой мозг из маминых запасов! Главный вывод: Восстановить железо — более чем реально! Это понятная, отработанная история со своими четкими схемами. Главное — не игнорировать цифры ниже 30-50 нг/мл. 👇 Девочки, кто недавно сдавал кровь на ферритин? Какие у вас цифры? Делитесь в комментариях, посмотрим на нашу статистику!