Кардионутрициолог. Нутрициолог для женщин 40+. Елена Пачина
Здоровье · 12 октября 2026 г.
Вдогонку к видео 👆 Ловите примеры тех самых белково-жировых завтраков!
Вдогонку к видео 👆 Ловите примеры тех самых белково-жировых завтраков! Почему я так их люблю? Потому что это ваша страховка от срывов на сладкое и гарантия того, что вы не захотите есть уже через час. Энергия будет ровной, без скачков сахара 📉 Что положить в тарелку? Вот 5 простых примеров: 🍳 Классика: Яичница или омлет из 2-3 яиц (жарим на топленом масле) + половинка авокадо + слабосоленая красная рыбка + горсть зелени. 🥪 Бутербродный: Цельнозерновой хлеб (или хлебец) + щедрый слой творожного сыра/сливочного масла + кусочек запеченной индейки или курицы + свежий огурец. 🥣 Творожный (сахар и варенье НЕ кладем): Творог от 5% жирности + сметана/греческий йогурт + укроп, петрушка и немного чеснока + горсть грецких орехов или тыквенных семечек, либо ягоды любые и орешки. 🥑 Ресторанный: Скрэмбл из яиц + печень трески (шикарный источник полезных жиров) с кусочком цельзернового хлеба + помидоры черри и шпинат. 🧠 Паштет из куриной печени на кусочке цельнозернового хлеба + яйцо пашот (или всмятку) + овощная нарезка. Всегда добавляйте к таким завтракам клетчатку — она поможет желчеоттоку и пищеварению! Главное правило: Белок дает строительный материал, Жиры дают долгую энергию, Клетчатка (овощи/зелень) помогает всё это усвоить. А что из этого обычно есть в вашем холодильнике? Составим ваш идеальный завтрак в комментариях? 🍳👇