Про внутренние опоры
Про внутренние опоры Как-то я уже писал про внутренние опоры https://t.me/bazarov_psyh/596, но вопросов как будто стало еще больше. Заметку я начал еще в ноябре и вот настало время для ее завершения. Итак, давайте прямо и по порядку; 1️⃣ Для чего нам необходимы внутренние опоры?! Пожалуй, с ними, можно легче пережить кризисные ситуации 2️⃣ Кризис делает видимым то, что в спокойный период остаётся скрытым и показывает реальное устройство психологической системы опоры. Лучше, конечно без него, но кто мы такие. Моя психологическая устойчивость строится из опыта. Если я прошёл через буллинг, развод, предательство, потерю и если обнаружил, что выжил - я получаю знание о собственной выносливости. Как говорится, все что нас не убивает делает нас крепче! И в этом вся сложность - ЕСЛИ обнаружил, что выжил. Чаще психика остается сломлена и наша память формирует травму. Но задним числом, можно заметить, что все-таки удержался и выстоял. 3️⃣ Внешние опоры - важны. Деньги, социальные связи, профессиональный статус, друзья, терапевтические группы или личная терапия - смягчают удар, без них кризис переживается острее и дольше. Самое главное, они дают время, за которое внутренняя опора либо формируется, либо нет. 4️⃣ Внутренние опоры — это мои убеждения, воспоминания, навыки, телесные ощущения и реакции, личные ценности и сформированные привычки, которые помогают ощущать безопасность даже в ситуации кризиса/стресса. Тот самый внутренний стержень, который не даёт сломаться от чужих оценок и мнений, жизненных неудач или потери партнера/бизнеса/работы То самое ощущение уверенности в собственных силах, что я могу справиться с чем-либо, ибо у меня уже был такой опыт. Для того, чтоб знать куда двигаться в формировании внутренних опор разделю на несколько видов: Эмоциональная опора - учимся как себя успокаивать, утешать и поддерживать. Замечать и называть свои мысли, чувства и телесные ощущения без осуждения. В помощь эмоциональный дневник https://t.me/bazarov_psyh/340, терапевтические группы, личная терапия. Рациональная (когнитивная) опора - логические умения и убеждения: способность рефлексировать, переосмысливать ситуацию, так сказать отделять мух от котлет - где факты, а где живут мои фантазии. Ценностная опора - что для меня по-настоящему важно в жизни? Какие принципы я не готов нарушить? Поведенческая опора - мои действия и привычки. Режим сна, питания, прогулки и ритуалы. Телесная опора - то, как я ощущаю свое тело, замечаю дыхание, как держу контакт. В помощь физические нагрузки, йога, дыхательные практики Мы не рождаемся с уже настроенными внутренними опорами, из можно и нужно формировать самому Выбираем что-то одно и формируем привычку пользоваться ей регулярно. Только при постоянном использовании это станет реальной помощью, а не очередным лайфхаком. #внутренние_опоры