Энергия, которая движет миром и мной 🌪️
Энергия, которая движет миром и мной 🌪️ Девочки из моего закрытого клуба недавно пошутили, что коллапс с бензином случился от моей силы мысли. Я так активно пропагандирую спорт и активность, что Вселенная решила: "Ну, раз она так хочет, пусть все ходят пешком!" 😂 Шучу, конечно… но это не точно Но если серьезно я уже много лет твержу одно и то же, и буду твердить и дальше: Движение - это не про красоту тела. Красота у всех своя. Это про КАЧЕСТВО ЖИЗНИ. Вы можете сколько угодно сопротивляться и искать причины: 👉 Некогда 👉 Нет сил после работы 👉 Нет абонемента 👉 "Мне противопоказано" Но в 90% случаев - это просто сопротивление нашего мозга. Он умен, но очень ленив. Ему проще найти отговорку, чем сделать новое действие и тем более заякорить её в привычку. Я хочу максимально экологично донести до каждого из вас 🙏 Активность продлит вашу жизнь и сделает старость более качественной. Спорт - это антидепрессант и возможность отвлечься от тревог. Лично у меня, без него, уже поехала кукуха 🙃 И это не мои личные фантазии. Научное сообщество проводит тысячи исследований, ВОЗ регулярно обновляет рекомендации. Если бы это было неважно, никто бы не заморачивался. Напоминаю актуальные ориентиры от ВОЗ 👇 Для лиц 18–64 лет: 📌Аэробная нагрузка 150–300 минут умеренной интенсивности в неделю ИЛИ 75–150 минут высокой интенсивности . 📌Силовая нагрузка 2 раза в неделю прорабатываем все основные группы мышц . Это критически важно для сохранения костной массы и предотвращения саркопении. 📌 Любая физическая активность лучше, чем неподвижность . Для лиц 65 лет и старше: 📌 Аэробная нагрузка, те же 150–300 минут умеренной или 75–150 минут высокой интенсивности . 📌 Силовая минимум 2 раза в неделю. Это помогает оставаться самостоятельным как можно дольше . 📌 Упражнения на равновесие 3 раза в неделю, чтобы предотвращать падения . Помните, что даже небольшая активность лучше, чем ничего. Начните с малого. Ваше тело скажет вам спасибо. А если нет, значит, вы делаете что-то не так, но это все решаемо ❤️ А вы уже ходили сегодня? 👣