Что мне позволило внедрить утренние пробежки в регулярную активность?
Что мне позволило внедрить утренние пробежки в регулярную активность? В моем арсенале есть 3 инструмента мотивации… да да, все не само случается 😉 «Лестница активности» 👇 В тот момент, когда приняли решение сделать новый шаг 👉 прописываем три уровня нагрузки. Нижняя ступень - это то, что вы сделаете даже в самый сложный день. Когда вы устали, не выспались, на работе аврал или просто лень. Это должно быть настолько просто, что отказаться невозможно. В моем случае - это прийти просто на тот самый корт и пробежать 300-500 метров. Нижняя ступень не должна вызывать сопротивления. Средняя ступень - это ваша обычная нагрузка в хороший день. Для меня это 3 км. Верхняя ступень - это ваша полноценная тренировка. Это то, к чему вы стремитесь, но что не обязаны делать каждый раз. В моем случаем это 5 км. Теперь главное правило 👇 В сложный день берите самую нижнюю ступень и не ругайте себя за это. Не думайте «я мог(ла) бы больше». Сделайте нижнюю ступень и засчитайте себе как успех. Это работает, потому что вы перестаете быть в ситуации «всё или ничего». Раньше было 👉 либо полноценная тренировка (верхняя ступень), либо ничего. А раз «всё» не получалось, мозг выбирал «ничего». Теперь у вас есть третий вариант 👉 «хоть что-то». И «хоть что-то» всегда лучше, чем «ничего». Через неделю-другую вы заметите то, что было средней ступенью, перестало быть сложным. Она опустилась на уровень нижней. Вы прогрессируете, даже не замечая.