Выпирающий животик, одна из самых частых проблем, которую испытывает больше 90% девуше...
Выпирающий животик, одна из самых частых проблем, которую испытывает больше 90% девушек и женщин. Что с этим делать, вчера подробно разбирали с участницами проекта «100 дней». Причина вываливающегося женского животика не всегда только в лишнем весе, поэтому пока вы снижаете вес, если у вас есть такой запрос, то важно обратить внимание еще и на 👇👇👇 📌Диастаз и это то, что стоит проверить в первую очередь. Расхождение прямых мышц живота и это не про «слабый пресс», а отсутствие мышечной ткани по средней линии. При напряжении живот выпирает конусом. Частая история после беременностей, но бывает и при колебаниях веса. Скручивания и планка при диастазе могут усугубить ситуацию, поэтому если есть подозрение на диастаз нужна оценка специалиста т.е врача ЛФК или физиотерапевта. 📌 Гиперлордоз. Сам по себе сильный прогиб в спине не «виновник» вашего животика, ведь существует распространенный миф, что сильный прогиб в пояснице = слабый пресс = выпирающий живот. Данные показывают, что выраженность поясничного лордоза напрямую не коррелирует с силой мышц пресса у здоровых взрослых. ‼️ Но, положение таза влияет на активацию мышц и при нейтральном положении таза мышцы живота работают эффективнее и если вы находитесь в норме по весу и ваша талия менее 80 см, то регулярный контроль положения таза с помощью его подкручивания, т.е словно мы «поджимаем хвостик» поможет визуально скрыть выпирающий живот. 📌 Дыхание. И здесь важно учиться диафрагмальному дыханию т.е животом, а не грудью. Диафрагма и поперечная мышца живота работают вместе, создавая «внутреннюю поддержку» корпуса и регулируя внутрибрюшное давление. Проверка, как дышите вы 👉 лёжа на спине, рука на груди, рука на животе и при вдохе должен подниматься живот, при это грудь почти неподвижна. 📌 Обратить внимание на осанку. При округлых плечах, необходимо укреплять нижнюю и среднюю трапецию, ромбовидные, глубокие сгибатели шеи. Упражнения эти можно как и дома делать, так и в зале. ВАЖНО!!! Если вы видите перед собой девушку, которая, и стройна и осанка у нее ровная и животика нет, то просто знайте, что она проделала большую работу над своим телом и всегда контролирует свои мышцы. По себе могу сказать, что сначала это всё кажется очень сложным и даже невозможным, но ко всему привыкаешь и потом просто этот контроль уже не чувствуешь, оно словно делается все «само» 🤗 Главное начать и у вас со временем все получится 🤗 *Пост носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.