🔥 Крепкий кор и ровная спина: экспресс-тренировка на 10 минут
🔥 Крепкий кор и ровная спина: экспресс-тренировка на 10 минут Укрепить мышцы живота и исправить осанку можно дома без специального инвентаря. Комплекс из трех упражнений (4 подхода по 20 повторений) эффективно задействует глубокие мышцы кора, плечевой пояс и ягодицы. 1. L-сит (подъем корпуса): из положения сидя с опорой на руки приподнимайте таз и ноги. Это база для укрепления пресса и сгибателей бедра. 2. Динамический мостик: подъем таза из упора сидя с фиксацией в верхней точке — для проработки поясницы и мышц-стабилизаторов. 3. Колено к плечу: в упоре лежа поочередно тяните колени к груди, не допуская прогиба в спине. Упражнение включает косые мышцы и формирует подтянутый живот. Регулярное выполнение комплекса снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и делает спину визуально прямее. 🏃♂️💪 #фитнес #зож #тренировка #здоровье #осанка ❤️ Здоровье PRO в макс! - https://vk.cc/cZDYEK 💎 Здоровье PRO в телеграм! - https://vk.cc/cZDYHc