10 минут для шеи: простой комплекс против скованности и сутулости
10 минут для шеи: простой комплекс против скованности и сутулости Если вы много сидите, сутулитесь и к вечеру чувствуете напряжение в шее, попробуйте короткий комплекс от остеопата. Понадобится небольшая плотная подушка или йога-блок. 📌 1. Повороты на опоре Поставьте опору вертикально под затылок и плавно перемещайте голову вправо и влево. Выполните по 20 раз в каждую сторону, 3 подхода. 2. Подъёмы с упором лбом Упритесь лбом в подушку, слегка приподнимите голову и ненадолго задержитесь в верхней точке. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. 3. Перекаты на бок Поочерёдно ложитесь на опору правым и левым ухом, будто медленно переворачиваетесь во сне. Выполните по 20 раз на каждую сторону, 3 подхода. 4. Мягкое вытяжение шеи Положите подбородок на подушку и аккуратно вытяните заднюю поверхность шеи. Удерживайте положение по 1 минуте, 3 подхода. Делайте комплекс регулярно: он помогает уменьшить мышечное напряжение, улучшить подвижность шеи и держать осанку ровнее. Главное — двигайтесь медленно и без боли. Сохраняйте, чтобы выполнить вечером. #шея #осанка #упражнения #здоровье #сидячаяработа #растяжка #остеопатия #самочувствие #советы ❤️ Здоровье PRO в макс! - https://vk.cc/cZDYEK 💎 Здоровье PRO в телеграм! - https://vk.cc/cZDYHc