🎯 3. Схемы, которые управляют нашим поведением
🎯 3. Схемы, которые управляют нашим поведением В схема-терапии есть концепция ранних дезадаптивных схем → устойчивых паттернов мышления, сформировавшихся в детстве. У Наташи работали сразу несколько таких схем: 🧩 Схема жертвенности: «Мои потребности не важны, я должна заботиться о других» 🧩 Схема эмоциональной депривации: «Никто не понимает, что мне нужно, никто не позаботится обо мне» 🧩 Схема дефективности: «Со мной что-то не так, я недостаточно хороша» Когда эти схемы активировались (обычно вечером, после напряженного дня), включался режим «самоуспокоения». И единственным известным ей способом была еда. Много еды. Кстати, забавный факт из нейрофизиологии: когда мы жуем, активируется парасимпатическая нервная система → та самая, которая отвечает за расслабление. Поэтому многие люди интуитивно тянутся к еде при стрессе. Наш организм буквально пытается себя успокоить через жевательный рефлекс. Природа умна, но иногда слишком прямолинейна. 😊 🌀 4. Цикл переедания: как мы попадаем в ловушку Давайте разберем классический цикл компульсивного переедания: 1️⃣ Триггер (стресс, конфликт, одиночество, усталость) 2️⃣ Напряжение нарастает (тревога, раздражение, пустота) 3️⃣ Импульс («хочу что-нибудь съесть») 4️⃣ Действие (переедание) 5️⃣ Временное облегчение (5-15 минут эйфории) 6️⃣ Вина и стыд («я снова сорвалась, я ужасна») 7️⃣ Усиление исходного напряжения (теперь к стрессу добавился стыд) 8️⃣ Возврат к пункту 1 Этот цикл поддерживается нейрохимически. Во время еды выделяются эндорфины и дофамин → гормоны удовольствия. Мозг запоминает: «Когда плохо → ешь, будет легче». Формируется условный рефлекс, не менее мощный, чем у собак Павлова.