3.10. Долженствование 📏
3.10. Долженствование 📏 Что это → долженствование. (https://psychologist.yakimovvlad.ru/dolzhenstvovanie-v-psihologii/) Жёсткие правила о том, как должен вести себя я, другие и мир. Бернс называл это «утверждениями долженствования», Эллис считал «абсолютистские требования» (musts) ядром иррациональных убеждений и ввёл ироничный термин «мастурбация» (musturbation) от английского must. Ещё раньше, в 1950 году, Карен Хорни писала о «тирании долженствований». Как звучит в голове. 🗣 «Я должен быть идеальным родителем». 🗣 «Мне нельзя уставать». 🗣 «Она обязана меня понять». 🗣 «Мир должен быть справедливым». Пример. Мать новорождённого убеждена, что «хорошая мать не раздражается». Каждое раздражение вызывает вину, а вина увеличивает напряжение, из-за которого раздражение возникает ещё чаще. Что говорит наука. 🧠 Теория самонесоответствия Хиггинса (Higgins, 1987) показала: расхождение между «реальным» и «должным» образом себя связано с тревогой и напряжением, а расхождение с «идеальным» образом → с подавленностью и разочарованием. 🧠 Метаанализ (Limburg et al., 2017) связал так называемые перфекционистские заботы, то есть страх ошибок, сомнения в себе и ощущение чужих завышенных требований, с депрессией и тревогой. 🧠 Эллис утверждал, что жёсткие «должен» ведут к вине, когда не выполняю я, и к гневу, когда не выполняют другие. Эмпирически это согласуется с данными о связи жёсткости убеждений с эмоциональным дистрессом. Откуда берётся. Правила о том, как «надо», усваиваются из семьи и культуры. Они не всегда плохи: часть из них даёт нам нравственные ориентиры. Проблема в жёсткости, не допускающей исключений, и в максимализме. Что делать. 💡 Замена слов. «Хотел бы», «предпочитаю», «было бы хорошо» вместо «должен». «Я хочу быть хорошим родителем» → ценность. «Я должен быть идеальным» → требование, которое невозможно выполнить. 💡 Сократовский вопрос. «Где написано, что я должен? Кто установил это правило? Работает ли оно в моей жизни?» 💡 Гибкое правило. Преобразуйте «Я никогда не должен ошибаться» в «Я стараюсь работать хорошо, и иногда ошибаюсь как любой человек». 💡 Проверка цены правила. Что вам даёт это «должен» и сколько оно стоит в виде вины, усталости, раздражения? Взгляд других подходов. В схема-терапии за долженствованием часто стоят усвоенные «родительские» голоса, и с ними работают как с отдельными режимами. В системной терапии говорят о «семейных сценариях» (Byng-Hall, 1995), то есть неписаных правилах, которые передаются из поколения в поколение. В ИПТ расхождение «долженствований» между партнёрами → типичное содержание ролевых споров.