Прерывистый сон, проблемы с засыпанием, ночное просыпание в 3-4 часа, тяжесть вставать ...
Прерывистый сон, проблемы с засыпанием, ночное просыпание в 3-4 часа, тяжесть вставать утром, может свидетельствовать о депрессии. Почему не снятся сны (или вы их не запоминаете). Сон состоит из фаз. Самые яркие, образные сны приходят в фазу быстрого сна (REM). Хронический стресс, КПТСР и депрессия подавляют эту фазу. Когда мозг перегружен кортизолом и тревогой: · Не может войти в глубокий REM-сон (поверхностный сон) · Либо выключается так глубоко (истощение), что просто не запоминаете сны. Отсутствие снов — это не норма. Это симптом истощения. 🧠 🛠️ Что делает каждая фаза (для понимания, почему это важно) 1. Медленный сон (NREM) — занимает около 75% времени. Делится на несколько стадий: от легкой дремоты до самого глубокого, «целительного» сна. В медленном сне восстанавливается тело: растут мышцы, укрепляется иммунитет, «чинится» тело. Сны в этой фазе бывают, но они скорее похожи на обрывки мыслей или картинок, мало запоминаются . Нарушение: хроническая усталость, снижение иммунитета, боли в теле. 2. Быстрый сон (REM — Rapid Eye Movements) — занимает около 25% времени. Глаза быстро двигаются под закрытыми веками, мозг почти так же активен, как при бодрствовании, но тело «парализовано» (мышцы отключены). Именно в этой фазе мы видим самые яркие, эмоциональные, сюжетные сны, которые запоминаем как «кино». Нарушение: Эмоциональная нестабильность, проблемы с памятью, тревога, отсутствие ярких снов. Высокий уровень кортизола и тревоги подавляет быстрый сон (REM). Мозг боится «выключать» тело и позволять себе видеть сны, так как постоянно в режиме боевой готовности. Архитектура сна ломается: не хватает нужной пропорции фаз. Сигнал здорового сна: вам снятся яркие сюжетные, не страшные сны. Это возможно, когда есть фаза быстрого сна. Мозг перерабатывает эмоциональный опыт и ранние травмы, восстанавливается. Мозг чистится (медленный сон), а потом перерабатывает эмоции и архивирует память (быстрый сон), показывая сны. Сны не должны быть страшными. Они — признак того, что нервная система отдыхает правильно.