Эмоции врут. Факты — нет.
Эмоции врут. Факты — нет. Вчера меня накрыло тревогой. Сначала передался страх близких из приграничья, потом добавились новости о повышении тарифов на коммунальные услуги. Внутри всё сжалось, дыхание перехватило. Казалось, что мир рушится прямо сейчас. Я начала испытывать сильнейшую тревогу. Но в какой то момент я остановилась и сделала одну простую вещь. Я вспомнила одно упражнение, которое помогает мне вернуть себе контроль над моим состоянием Я сказала себе: «Оля, стоп. Убери эмоции. Посмотри только на факты». И начала мысленно перечислять то, что есть у меня на данный момент (конечно лучше это делать письменно): • У меня есть крыша над головой и я в состоянии ее оплачивать. • Мне хватает на еду, я не голодаю.. • Дети в безопасности. • У мужа хорошая работа со стабильной зарплатой. • На все необходимое нам хватает. Как только я отделила сухие факты от эмоционального шума, тревога отступила. Стало тихо и спокойно на душе. Ко мне вернулся контроль над ситуацией и самое главное, что я смогла трезво рассуждать. Что я осознала: Наша тревога растет не от реальности, а от наших эмоций по поводу реальности, от того, что мы сами того не замечая накручиваем себя фокусируясь на негативе. Эмоции работают как увеличительное стекло: они раздувают маленькие риски до катастрофических масштабов. Они создают иллюзию контроля через страх, но на самом деле просто высасывают наши силы и не дают возможность анализировать и принимать трезвые решения. Когда мы убираем эмоции и смотрим на голые факты, картина меняется. Оказывается, всё не так страшно. Оказывается, прямо здесь и сейчас угрозы нет. Я выписала для себя алгоритм Как вернуть себе управление над своим состоянием: 1. Поймала панику или тревогу. 2. Выписываю или проговариваю 5–7 фактов о своем текущем моменте. Без оценок («плохо/хорошо»), без прогнозов («а что если»). Только то, что можно потрогать или увидеть прямо сейчас. 3. Стараюсь прочувствовать разницу между «мне кажется, что всё плохо» и «фактически, со мной всё в порядке». 4. Успокаиваюсь и возвращаю себе "холодную голову" которая может дальше принимать необходимые решения. Факты — это ваша якорная точка. Они возвращают нас из страшного будущего в безопасное настоящее. Попробуйте в следующий раз, когда накроет. Просто спросите себя: «Что я имею по факту?». Я думаю вы удивитесь, как мы сами того не желая генерируем постоянную тревожность в своей жизни. #мойопыт_ЛД #практика