Почему железодефицит — это в основном «женская» история?
Почему железодефицит — это в основном «женская» история? Вместе с нехваткой железа уходят силы, сияющий вид, густота волос, чистота кожи и здоровый сон. Недавно Американское общество гематологов (ASH) обновило рекомендации по диагностике дефицита железа. И вот что важно: Уровень ферритина ≤ 30 нг/мл у взрослых — это уже дефицит. А если ферритин ≤ 50 нг/мл, но есть предрасполагающие факторы (обильные месячные, беременность) или симптомы (выпадение волос, упадок сил, акне, слабость) — это тоже дефицит. О прежних «нормах» в 15 нг/мл речи уже не идет. Получается, в зоне риска практически каждая вторая женщина. И вот почему так происходит: 1. Обильные менструации Норма — 30–40 мл крови за весь цикл (это меньше половины прокладки в день). Если теряете больше 60 мл — стоит проверить ферритин. С каждым циклом запасы железа тают, и организм не всегда успевает их восстановить. 2. Хеликобактер Эта бактерия провоцирует гастрит и язву. Итог двойной удар: воспаленная слизистая хуже усваивает железо из еды, плюс незаметные микрокровопотери. Ферритин падает, а вы списываете усталость на осень или стресс. 3. Беременность и операции Во время вынашивания ребенка железо активно расходуется на малыша — это нормально. А после кесарева или любой операции с кровопотерей дефицит может стать критическим. 4. Нехватка «помощников» Чтобы железо усваивалось и работало, ему нужны витамины группы B (для эритроцитов), витамин D (снижает воспаление), Омега-3 (доставляет железо в клетки), цинк (участвует в кроветворении) и белок (строительный материал для гемоглобина). Результат этих факторов: волосы сыпятся, кожа сухая или с высыпаниями, энергии нет, настроение на нуле. А можно ли закрыть дефициты просто едой? К сожалению, в современной жизни не получится. Например, в 100 г говядины всего 3,5 мг железа, из которых усвоится около 0,5 мг. Чтобы получить суточную норму из еды, нужно съедать примерно 19 кг говядины в день. И так, практически с любым продуктом. Признавайтесь, в какой картинке узнали себя или свою подругу? И конечно, обратите внимание на продукты Siberian Wellness, которые помогают восстанавливать здоровье через восполнение дефицитов.