Для чего практика подходит
Для чего практика подходит Випассана и основанные на осознанности подходы изучаются в разных контекстах. Вот что показывают исследования: ✔️При утрате и переживании горя. В обзоре 17 исследований mindfulness-подходы были связаны со снижением симптомов депрессии, уменьшением руминации и избегания опыта, ростом самосострадания и улучшением регуляции эмоций . В другом исследовании у овдовевших участников mindfulness-тренинг показал снижение депрессивных симптомов и негативного аффекта. ✔️При зависимостях. В исследовании 2013 года участники, прошедшие курс випассаны, показали значительное снижение употребления алкоголя, марихуаны и кокаина через три месяца после курса по сравнению с контрольной группой . Другие исследования mindfulness-подходов показывают снижение тяги к психоактивным веществам . ✔️Для развития навыка внимательности. Исследование 2014 года показало, что после курса випассаны у участников снизился субъективный стресс и выросли показатели осознанности — присутствия в моменте и способности не реагировать автоматически. Эти улучшения сохранялись через шесть месяцев . ✔️Для развития телесной осознанности. Исследования интеропепции — способности замечать сигналы тела — показывают, что медитативные практики улучшают эту способность и снижают беспокойство о телесных ощущениях . Випассана — это, по сути, систематическая тренировка интеропепции . ✔️Для работы с гневом и агрессией. Исследование в Мьянме с участием практикующих випассану показало снижение депрессивного настроения, гнева, враждебности и усталости, а также повышение жизненной энергии . ✔️Для психологической гибкости. То же исследование показало, что рост психологической гибкости — способности оставаться в контакте с настоящим и выбирать поведение, соответствующее ценностям, — происходит после года регулярной практики. Практика активно изучается и применяется. Она может быть полезным инструментом для наблюдения за собой, для развития внимательности, для изменения отношений с болью, мыслями и реакциями. Завтра есть прекрасная возможность и для вас начать или продолжить, встречаемся также в 09:00. Записывайтесь и приходите ✔️ Валерия