Правильные ПП-привычки
Правильные ПП-привычки ✅5 порций овощей и фруктов в день Добавьте горсть ягод в кашу, съешьте банан на перекус, положите зелёный салат к ужину. Цвета = витамины! ✅Больше медленных углеводов Цельнозерновые крупы, бобовые, овощи и картофель дают долгое чувство сытости и полезную клетчатку. ✅2 рыбных дня в неделю Жирная и нежирная рыба — источник белка, омега-3 и микроэлементов. Запекайте, готовьте на пару, добавляйте в салаты. ✅Меньше добавленного сахара Следите не только за десертами, но и за скрытым сахаром в соусах, хлебе, йогуртах. Читайте этикетки! ✅Умеренное количество жиров Делайте акцент на полезные жиры: авокадо, орехи, растительные масла, жирная рыба. ✅Разнообразие в рационе Чем больше разных продуктов — тем шире спектр витаминов и минералов. Меняйте крупы, овощи, белки в течение недели. ✅Регулярное питание Не пропускайте приёмы пищи. Лучше 4–5 небольших порций в день, чем 1–2 огромных. Так вы избежите срывов и чувства усталости. ❤️Важно: Не пытайтесь внедрить все привычки сразу. Начните с одной-двух, дайте себе 2–3 недели на адаптацию, затем добавляйте следующую Я твой мотиватор 🍑 Бот в кайф 🍑