✅9 примеров ПП-ужинов (350–450 ккал)
✅9 примеров ПП-ужинов (350–450 ккал) 🔸Разный белок, разные овощи, простое и вкусное приготовление. Граммовка указана в готовом виде. ✅1. Рыба + тушёные овощи Хек 180 г, кабачок 200 г, морковь 50 г, оливковое масло 10 г КБЖУ: 380 ккал | Б 34 г | Ж 14 г | У 20 г Приготовление: рыбу запечь 15–18 минут при 180 °C. Овощи потушить под крышкой до мягкости. ✅2. Курица на гриле + овощи Куриная грудка 170 г, болгарский перец 150 г, брокколи 150 г, масло 10 г КБЖУ: 400 ккал | Б 38 г | Ж 14 г | У 22 г Приготовление: курицу приготовить на гриле или запечь. Овощи потушить или запечь рядом. ✅3. Запеканка с курицей и овощами Куриное филе 150 г, яйцо 1 шт, цветная капуста 200 г, сыр 20% — 30 г КБЖУ: 420 ккал | Б 36 г | Ж 18 г | У 18 г Приготовление: всё смешать, выложить в форму, запечь 30 минут при 180 °C. ✅4. Омлет с овощами и сыром Яйца 2 шт, яичный белок 100 г, шпинат 50 г, томаты 150 г, сыр 30 г КБЖУ: 390 ккал | Б 32 г | Ж 22 г | У 15 г Приготовление: яйца взбить, добавить овощи, готовить под крышкой или запечь. ✅5. Телятина + тушёная капуста Телятина 160 г, капуста 250 г, лук 50 г, масло 10 г КБЖУ: 410 ккал | Б 33 г | Ж 17 г | У 22 г Приготовление: телятину потушить до мягкости. Капусту тушить отдельно с луком. ✅6. Рыбные котлеты в духовке Минтай 200 г, яйцо 1 шт, овсяные хлопья 20 г, овощной салат 200 г, масло 5 г КБЖУ: 430 ккал | Б 35 г | Ж 14 г | У 30 г Приготовление: филе измельчить, сформировать котлеты, запечь 25 минут при 180 °C. ✅7. Индейка + овощное рагу Филе индейки 170 г, кабачок 150 г, баклажан 150 г, томаты 100 г, масло 10 г КБЖУ: 400 ккал | Б 36 г | Ж 15 г | У 25 г Приготовление: индейку обжарить, добавить овощи, тушить 15–20 минут. ✅8. Яичная запеканка с овощами Яйца 2 шт, творог 5% — 100 г, брокколи 200 г, сыр 20 г КБЖУ: 450 ккал | Б 34 г | Ж 22 г | У 18 г Приготовление: ингредиенты смешать, выложить в форму, запечь 30 минут при 180 °C. ✅9. Рыба на пару + овощи с соусом Лосось 130 г, стручковая фасоль 200 г, йогурт 2% — 80 г, лимон, зелень КБЖУ: 430 ккал | Б 32 г | Ж 22 г | У 14 г Приготовление: рыбу приготовить на пару, овощи отварить, подать с йогуртовым соусом. Я твой мотиватор 🍑 Бот в кайф 🍑