РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗОЖ
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗОЖ В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни. Основные правила: 💠Завтракать в течение часа после пробуждения, утренний прием пищи должен быть самым плотным (30–40% дневных калорий). 💠Ужинать за три часа до сна, выдерживать 4–5-часовые промежутки между едой. 💠Исключить или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и соки. 💠Сразу после пробуждения выпивать стакан воды, затем каждый час — по 2–3 глотка, за 20–30 минут до еды — 100–150 мл. 💠 Ежедневно проходить не менее семи тысяч шагов (30–50 минут). 💠Спать 7–9 часов в полной темноте при 18–20 °C, за 1–2 часа до сна избегать экранов. 💠Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна. 💠Управлять стрессом с помощью 10–15 минут утренней медитации или дыхательных упражнений, вечерних 20-минутных прогулок и ведения дневника благодарности. Что соблюдаете из этих рекомендаций? 🍋Полезности & НеПолезности