Питание перед стартами: что, когда и сколько?
Питание перед стартами: что, когда и сколько? Главное правило перед заплывом: никаких экспериментов. В день старта желудок должен работать тихо и незаметно, а мышцы — получить быстрый доступ к энергии. 📅 За 24 часа до старта: без тяжести и экспериментов За сутки до заплыва не нужно наедаться «впрок». Ваша задача — сохранить комфорт в животе и накопить базовый запас энергии. Ешьте привычные углеводы: овсянку, рис, гречку, макароны из твердых сортов, картофель. Добавьте легкий белок: курицу, индейку, нежирную рыбу или творог. Уберите клетчатку и раздражители: сырые овощи, капусту, бобовые, отруби, острые специи и жирные соусы. Ужинайте вовремя: за 3–4 часа до сна, без переедания. Пример дня: • Завтрак: овсянка на воде с бананом. • Обед: гречка с куриным филе. • Ужин: запеченный картофель с треской. ⏰ За 2–3 часа до старта: основной заправляющий прием Еда должна успеть усвоиться, дать энергию и не мешать горизонтальному положению тела в воде. Объем: небольшая порция (около 500 ккал). Что выбрать: плотные углеводы + немного белка (гречка с индейкой, тост с куриной грудкой, овсянка с яйцом всмятку). Что исключить: жареное, жирное, грибы и свежую выпечку. ⚡ За 15–30 минут: стартовый импульс Это не полноценный прием пищи, а быстрый подъём глюкозы в крови перед самым входом в воду. Подходит: 1 банан, энергетический гель, детское фруктовое пюре или несколько глотков изотоника. Не подходит: орехи, шоколадные батончики, сыр, протеиновые батончики с высокой жирностью. 💧 Гидратация: не пейте залпом Обезвоживание ведет к судорогам, но «перепить» перед стартом не менее вредно. За 2–3 часа: 300–500 мл воды или изотоника. За 30–60 минут: 200–300 мл небольшими глотками. Перед стартом: пару глотков при жажде, без питья «впрок». Ориентир: цвет мочи должен быть светло-соломенным. 🚫 Стоп-лист перед стартом Забудьте на 24 часа про бобовые, свежую капусту, жирное мясо, кофеин в больших дозах, алкоголь и любые новые продукты, даже если это суперфуд, который вам сильно посоветовали. 🏊🏼♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5 💭 Отзывы о нас: vk.cc/cJs2bi 💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe 🏊♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o 📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj