Быть Управленцем самого себя – самый сложный жизненный навык. Это про управление своими...
Быть Управленцем самого себя – самый сложный жизненный навык. Это про управление своими эмоциями, мыслями, действиями. На консультациях люди постигают науку самоуправления, улучшая тем самым качество жизни, здоровья, отношений. Предлагаю техники самоконтроля: замечаем эмоцию в момент зарождения, понимаем её причину и осознанно, а не импульсивно, выбираем реакцию. ТЕХНИКА «Квадрат»: между стимулом (событием) и твоей реакцией есть зазор. В момент гнева/обиды сделай вдох на 4 счета, задержи дыхание на 4 и выдохни на 4, задержи на 4. ТЕХНИКА «Фокус внимания»: переключи мозг с мыслей на физические ощущения: помой руки/лицо холодной водой, почувствуй стопами пол, сделай несколько резких сжиманий кулаков, простукай себя по плечам, возвращаясь в реальность. ТЕХНИКА «Вербализация чувств»: про себя/вслух: «Что со мной сейчас происходит? Я злюсь/тревожусь/обижаюсь». Когда ты называешь эмоцию словом, активность эмоционального центра мозга (амигдалы) снижается, и контроль возвращается к тебе. ТЕХНИКА «Выгрузка»: в дневник/на листе бумаги опиши всё, что чувствуешь, высвобождая эмоции, мысли через письмо, разрывая порочный круг переживаний. Если эмоции берут верх слишком часто, мешают общению, разрушают отношения, это повод обратиться к психологу. Ваш психолог-консультант Ирина Килина ❤️ Запись предварительная по предоплате 89618640530 #постыкилина