АЛГОРИТМ РАССТАВАНИЯ ПРИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ
АЛГОРИТМ РАССТАВАНИЯ ПРИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП: 1.Признайте зависимость, не путайте ее с "любовью". Зависимость держится на страхе одиночества, ощущении внутренней пустоты и идее, что «без него я не выживу»/"без меня он не справится". 2.Укрепите свои «опоры», ведь ваш мир замкнут на партнере. До расставания возвращайте себя себе: восстановите общение с подругами, запишитесь на спорт, найдите хобби. Чем больше у вас источников радости и поддержки вовне, тем меньше рухнет ваш мир. 3.Примите мысль о неизбежной боли, это нормально и временно, а жизнь в постоянном страхе и растворении в другом человеке — бесконечна. Вы выбираете переболеть один раз, чем страдать годами?! МОМЕНТ РАССТАВАНИЯ: 1.Выбирайте экологичный способ. Если нет угрозы насилия/жестокости, лучше расстаться лично в спокойном диалоге, не в разгар ссоры. 2.Будьте тверды и кратки, меньше слов и эмоций. Не давайте ложных надежд: «я не уверена, давай возьмем паузу». Зависимая психика цепляется за лазейки. Говорите прямо: «Наши отношения зашли в тупик, я приняла решение расстаться, продолжения не будет». 3.Не вступайте в споры и торги. Партнер может начать манипулировать, злиться или обещать золотые горы. Не пытайтесь доказать ему свою правоту — он не услышит. Ваша задача — озвучить решение, а не получить его одобрение. «ИНФОРМАЦИОННЫЙ ДЕТОКС»: 1.После расставания полный разрыв контактов - главное правило. Никаких «останемся друзьями», просмотра его соцсетей, проверки в сети ли он, никаких «случайных» звонков. Каждый контакт с бывшим возвращает вас в точку ноль и запускает боль заново. 2.Заблокируйте соблазн «проверить», уберите с глаз подарки, вещи, фотографии в дальний ящик, удалите чаты. 3.Проживайте абстиненцию (синдром отмены), первые недели будет физически ломать: бессонница, тошнота, тревога, навязчивые мысли. Относитесь к этому как к гриппу: нужно перележать, пить воду, дышать и дать гормонам стабилизироваться. 4. Работа с мышлением и телом, например, техника «Контейнирования эмоций»: накатывает острая тоска/паника, не бегите звонить бывшему. Выпишите чувства на бумагу, проплачьтесь, побейте подушку, примите контрастный душ. Дайте телу выплеснуть кортизол. Переключите фокус с «Что он делает?» на «Что я чувствую?». Спрашивайте себя: Чего мне сейчас на самом деле не хватает? Защиты? Одобрения? Скуки? И учитесь давать это себе САМИ. Эмоциональная зависимость — это глубокий сценарий из детства, прошлые травмы. Психолог поможет быстрее, легче пересобрать самооценку и не вляпаться в такие же отношения снова. Ваш #семейныйпсихолог Ирина Килина ❤ Запись предварительная 89618640530