Тренер по Общей Физической Подготовке г.Минеральные Воды
Еда и рецепты · 14 октября 2026 г.
Среди спортсменов и тренеров до сих пор жив миф: «Хочешь быть выносливым в бою — паши н...
Среди спортсменов и тренеров до сих пор жив миф: «Хочешь быть выносливым в бою — паши на пределе и закисляйся на каждом кроссфит-комплексе». Но спортивная наука доказывает: выносливость не строится только на высокоинтенсивных интервалах. 📊 Главное из исследования: 1️⃣ Что такое Зона 2? Это лёгкая аэробная нагрузка (60–70% от HR_max / уровень VT1/LT1), при которой организм получает энергию преимущественно за счёт окислительного фосфорилирования. 2️⃣ Что Зона 2 даёт бойцу? Развитие аэробной базы и капилляризация мышц (увеличение митохондрий). Улучшение работы сердца: увеличение ударного объёма (сердце прокачивает больше крови за один удар при меньшем пульсе). Быстрое восстановление МЕЖДУ раундами и взрывами: за утилизацию лактата и ресинтез фосфокреатина отвечает именно аэробная система! Переносимость объёма: позволяет нагружать ССС без перегрузки ЦНС перед спаррингами. ⚠️ Важно: Зона 2 — это тренировочный инструмент для построения базы, а не способ «согнать вес» перед взвешиванием через обезвоживание!