🧬 Наш организм меняет чувствительность инсулина со временем. Чем меньше жира, тем чувс...
🧬 Наш организм меняет чувствительность инсулина со временем. Чем меньше жира, тем чувствительность выше. Чем дольше Вы удерживаете низкоуглеводное питание, тем чувствительность к инсулину возрастает. Инсулин – это особый гормон. С одной стороны, он препятствует жиросжиганию и способствует жиронакоплению, что есть плохо – когда мы избавляемся от жира. А с другой стороны, инсулин участвует в построении мышц – и без него никуда, когда дело касается набора массы. Когда инсулина слишком много, он начинает больше работать во вред, чем на пользу. Поэтому, появляется самая сложная задача – определить, сколько его нам необходимо. Задача усложняется тем, что чувствительность к инсулину меняется во времени у одного и того же человека (конкретно у Вас). Поэтому, чтобы определить, сколько нам необходимо инсулина - оперировать мы будем количеством углеводов. 👍 Теперь, запоминайте – после похудения или сушки, у Вас самая высокая чувствительность к инсулину. Т.е., для того, чтобы он работал Вам необходимо его минимальное количество. Дальше, со временем – чувствительность падает – поэтому, чтобы правильно войти в массонабор, мы делаем следующие шаги: 1) Запомните количество углеводов, которые Вы ели последние недели. Пусть это будет значение X – Ваши углеводы за последнее время; 2) Уменьшите X в два раза и питайтесь так пять дней. Это повысит чувствительность инсулина до максимума; 3) В день, когда у Вас запланирована первая массонабоная тренировка (не ждите, что она пройдет у Вас ударно – запасов гликогена у Вас маловато) – добавьте углеводов в два раза больше исходного X. Т.е. 2*X; 4) Держите такой калораж 5 дней. Тренировки раз в три дня по расписанию. Через пять дней увеличьте количество углеводов в три раза. Т.е. 3*X. И держите на таком уровне две недели; 5) Через две недели смотрите по результатам – а именно, смотрите в те части тела, которые у Вас набирают жир в первую очередь и уходят при похудении в последнюю. У каждого человека есть эти проблемные зоны. Если Вы замечаете, что заплываете – урезайте углеводы. Если всё нормально –продолжайте. 🍗 Что касается белков и жиров – здесь нет ничего нового. По началу, я рекомендую белка – 1,5 грамма белка на килограмм тела. Жиры – стараться употреблять только полиненасыщенные, богатые омегами. 📝 В дальнейшем, питание всегда будет требовать корректировки. Об этом я постараюсь рассказывать в моих последующих статьях. В этой же статье я затрагиваю только тематику входа в набор массы после похудения. Это касается в основном только тех, у кого был лишний вес. И для таких людей важнейшим будет следить за отношением мышцы/жир так, чтобы это соотношение было максимальным. Т.е. 3 кг мышц и 1 кг жира – это лучше, чем 5 кг мышц и 2 кг жира. ❤️🔥 На этом все. Всем добра!