🏋️♂️ Набор массы после сушки/похудения.
🏋️♂️ Набор массы после сушки/похудения. 🔥 Сегодня разберём непростую и очень интересующую многих тему. 🗓️ Начиная новую жизнь с понедельника, не нужно сразу хвататься за ПП и тренажёрный зал. Менять свой образ жизни в правильную сторону нужно постепенно. Сперва добавляем в свою жизнь активность (тренажёрный зал, плавание, футбол, волейбол - не важно). После, когда активность для нас уже не является обременением, а обычным делом (как почистить зубы утром/вечером) – плавно подключаем ПП. И худеем, пока худеется. 🤯 Но вот настает момент, когда хочется улучшить КАЧЕСТВО своего тела. И для этого, непременно нужно будет набирать уже МЫШЕЧНУЮ массу. ✅ Так вот – сегодняшняя тема: КОГДА ПЕРЕХОДИТЬ ОТ ПОХУДЕНИЯ К НАБОРУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ? Поехали. На повестке дня стоят два вопроса: 1) Когда надо приступать к массонаборным тренировкам? 2) Как надо входить в массонабор, чтобы не накосячить? 1️⃣ Вопрос №1. Когда надо приступать к массонаборным тренировкам? 🤔 Скажу сразу, что натурально тренирующемуся атлету набрать мышечную массу, без того, чтобы есть калорий больше, чем тратишь – невозможно. Это называется – профицит. И неизбежно, вместе с мышечной массой будет набираться жир. Поэтому, основная задача состоит в том, чтобы мышц набрать больше, чем жира. И именно поэтому, прежде, чем начать набирать массу, надо изначально избавиться от лишнего жира. 💯 Чем меньше у Вас изначально лишнего жира в организме, тем больше в результате набора будет соотношение мышцы/жир – в пользу мышц. Именно поэтому, если Вы решили изменить свою внешность, скинуть лишний вес и накачаться – с начала нужно похудеть и максимально возможно избавиться от жира и только потом начинать качать мышцы в режиме набора. ❓ До каких параметров худеть, прежде чем уходить на массонабор? Худеть я рекомендую до тех пор, пока организм дает Вам эту возможность (пока дает возможность сжечь жир) - у каждого человека этот порог свой. И он зависит от многих факторов – возраст, инсулиновая резистентность, скорость обмена веществ. И рано или поздно наступает момент, когда жирок ещё есть, а вес стоит и не падает. Такое состояние называется ПЛАТО. 🤯 Но когда-нибудь всё-таки настанет момент, когда Вы упретесь не в плато, а в тупик. Дело в том, что мышцы - это та самая сковородка, которая топит наш жир. Чем мышц больше, чем проще жечь жир. Но пока мы худеем, мы всегда находимся на дефиците калоража – это когда мы едим меньше, чем мы тратим. И вместе с жиром, мы неизбежно теряем и мышцы. И рано или поздно организм приходит в то равновесное состояние (гомеостаз) – когда оставшихся мышц не хватает, чтобы сжечь жир. Тем более, чем меньше жира остается, тем сложнее его сжечь (и это нормально). 🤷♂️ Так вот – предел данного “тупика” у каждого свой. И понять, что Вы уже дошли до тупика можно только приблизительной оценкой. Например, если: 1) Вы перешли на ПП, похудели, дошли до плато; 2) Вы проверили Вашу эндокринную систему. Убедились, что у Вас нет диабета, проблем с щитовидной железой и половыми гормонами; 3) Применили методы, описанные в моей статье про плато. 💪 И после всего этого, вес стоит на месте и не двигается ни на шаг – то пожалуй, пора переходить к массонаборным тренировкам. 📈 По опыту скажу, что у здорового человека, процент жировой ткани может быть около 15-20 у мужчин и 25-35 у женщин. Это весьма усредненные цифры – кто-то может меньше, кто-то больше – поэтому ориентируйтесь лучше на то, что Вы сделали, чтобы похудеть. ✅ С тем, когда переходить к массонабору – примерно разобрались. Теперь переходим ко второму вопросу. Вопрос №2. Как надо входить в массонабор, чтобы не накосячить? 👌 Самым лучшим временем для массонабора являются первые несколько недель после похудения или, если речь идёт о спортсменах, после сушки. И эти же первые недели являются самыми опасными – потому что очень легко сорваться в неконтролируемое обжорство. Но обо всём по порядку.