Почему сладкое перед тренировкой — плохая идея (даже если кажется, что даёт энергию)
Почему сладкое перед тренировкой — плохая идея (даже если кажется, что даёт энергию) Знаете это чувство? Вы собираетесь на тренировку, чувствуете лёгкий голод, и думаете: «Съем-ка я конфету или бананчик, чтобы подзарядиться». И через 15 минут вы уже на беговой дорожке, а через полчаса вас накрывает усталость, и хочется только лечь. Это не случайность. Это физиология. Но если вы съели сладкое перед тренировкой, происходит три вещи: 1. Инсулин блокирует сжигание жира. Пока инсулин высокий, организм не может использовать жир как топливо. Он «заперт». То есть вы тренируетесь, но сжигаете в основном углеводы, а не жир. Это не то, чего вы хотите, правда? 2. Глюкоза сначала резко подскакивает, потом так же резко падает. Вы получаете краткий всплеск энергии, а затем — гипогликемию. Через 30–40 минут вы чувствуете слабость, головокружение, у вас трясутся руки. Тренировка превращается в борьбу, а не в удовольствие. 3. Инсулин остаётся высоким ещё долго после тренировки. Это значит, что даже после того, как вы закончили, ваш организм всё ещё находится в режиме «запасания», а не «восстановления». Вы не получаете послетренировочного жиросжигания, которое так ценно. Что же делать, если хочется энергии перед тренировкой? не сахар, а белок и сложные углеводы за 1–2 часа до тренировки. Например: · яйцо с кусочком цельнозернового хлеба; · греческий йогурт с орехами и горстью ягод; Это даст стабильную глюкозу без инсулинового шока. Вы будете чувствовать себя бодро, а не вяло. И помните: сахар перед тренировкой — это не топливо, а саботаж. Дайте своему телу правильное топливо, и оно скажет вам спасибо. А вы когда-нибудь пробовали есть сладкое перед тренировкой? Как себя чувствовали? Делитесь в комментариях 👇