Тело не умеет притворяться. Проверим прямо сейчас
Тело не умеет притворяться. Проверим прямо сейчас Начинаем новый марафон. Этот месяц я хочу показать технику, которая работает быстрее, чем кажется: через контраст. Мы не умеем расслабляться по команде. «Просто расслабься» не работает, потому что тело не понимает абстрактную инструкцию. А вот разницу между двумя конкретными состояниями оно понимает прекрасно. Практика «Тяжесть и лёгкость». Сядьте или лягте удобно. На счёт «три» напрягите разом всё тело: сожмите кулаки, подожмите пальцы ног, напрягите живот, подтяните плечи к ушам. Держите пять секунд, как будто вот-вот взлетите от усилия. А потом резко, одним выдохом, отпустите всё. Почувствуйте разницу. Не представьте, а именно почувствуйте: как тяжесть сменяется лёгкостью, как будто кровь начала течь иначе. Повторите три раза. Почему это работает: после сильного напряжения мышцы расслабляются глубже, чем если пытаться расслабить их «с нуля». Тело находит путь к покою через контраст, а не через усилие воли. Этим пользуются в телесных практиках уже больше ста лет. Попробуйте сегодня вечером и завтра утром, когда проснётесь. Как ощущается разница в плечах? В челюсти? В животе? Вечером встретимся с медитацией и заданием 🕯️ с присутствием, Рина Рейвен 🖤