Проверка за десять секунд: вы дышите так, будто опаздываете на поезд?
Проверка за десять секунд: вы дышите так, будто опаздываете на поезд? День четвёртый: Дыхание. Положите одну руку на грудь, вторую на живот. Сделайте обычный вдох, не стараясь. Какая рука поехала вверх? Если грудь, у вас, вероятно, то самое «верхнее» дыхание, с которым люди живут в тревоге: плечи к ушам, воздух не доходит до дна. Тело думает, что сейчас что-то случится, и дышит «на старте». Здесь работает простая физиология. Глубокое диафрагмальное дыхание, особенно с длинным выдохом, подаёт сигнал блуждающему нерву, а он переключает тело из режима «бежать» в режим «отдыхать». Это не метафора. Измеримый пульс и давление реагируют на это за минуты. Практика «Рука на животе». Руки оставьте так же: одна на груди, вторая на животе. Теперь дышите так, чтобы двигалась только нижняя рука. Вдох: живот поднимается, как воздушный шар. Выдох: опускается, чуть длиннее, чем вдох. Пять циклов. Если рука на груди всё равно ползёт, не ругайте себя, мягко возвращайте. Делать можно в маршрутке, в очереди, на совещании (рука «случайно» лежит на животе, никто не заметит). Вечером встретимся 🕯️ с присутствием, Рина Рейвен 🖤
Канал в каталоге Максиметера
73 подписчиков · Здоровье