Женские жировые складки: как долго убирается каждая зона
Женские жировые складки: как долго убирается каждая зона Жир уходит неравномерно: разные зоны требуют разного времени. Низ живота — самая «упрямая» зона, убирается месяцами или годами, требует строгого дефицита калорий и упражнений на кор (обратные скручивания, планка, подъёмы ног). «Ушки» на бёдрах — 4-12 месяцев, нужны отведения ног в стороны, махи лёжа, приседания сумо и выпады. Трицепс и подмышки — 2-5 месяцев, помогают отжимания от скамьи, разгибания рук из-за головы. Бока — убираются медленно, при стойком дефиците калорий, работают русские твисты и наклоны. Внутренняя часть бедра — 3-8 месяцев, эффективны приседания плие, ножницы, «ракушка» с резинкой. Главное правило: локальное жиросжигание невозможно — нужен комплексный подход: дефицит калорий, кардио, силовые и восстановление и конечно тренер. ❗️Не верно выполненное упражнение, наносит вред. #Фитнес