Когда эмоции зашкаливают: техника дыхания «квадрат».
Когда эмоции зашкаливают: техника дыхания «квадрат». Дорогие друзья! Сегодня понедельник. У кого-то первые школьные дни, у кого-то тяжёлый старт после выходных, а у кого — просто перегруз и напряжение. Но бывает и так, что эмоции зашкаливают — и не только от тревоги, но и от радости, волнения, переизбытка событий. И положительные, и отрицательные эмоции дают мощный всплеск, который выбивает из равновесия. В такие моменты симпато-адреналовая система включается на полную: сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, тело готовится к «бою» — даже если опасности нет. Но есть простой способ быстро стабилизировать состояние — дыхание «квадрат». 🧘 Эту технику используют спортсмены, военные и врачи, чтобы снизить стресс и вернуть контроль над телом. Особенно она выручает перед экзаменами, выступлениями или в минуты острой тревоги. Суть проста — всё на счёт 4: 4 секунды — вдох 4 секунды — задержка 4 секунды — выдох 4 секунды — задержка За счёт удлинения дыхательного цикла в крови временно повышается уровень углекислого газа. Это естественный сигнал для нервной системы: замедлиться. Снижается симпато-адреналовое влияние, уходят симптомы паники — онемение в руках, ком в горле, учащённое сердцебиение. 💥 Практику можно делать ежедневно или ситуационно — при стрессе, напряжении, панике. Достаточно 5 минут, и вы почувствуете результат уже сразу. При регулярном выполнении это становится мягкой профилактикой стресса и панических атак, помогая нервной системе оставаться устойчивее. Делитесь в комментариях, использовали ли вы эту технику 💚 ❗️И помните: даже в самый загруженный день у вас есть инструмент, чтобы вернуть себе спокойствие.
Канал в каталоге Максиметера
41 подписчиков · Здоровье