Страх проявленности и честность
Страх проявленности и честность Ко мне обратилась женщина. Ей нужно было выступить с презентацией перед руководством. Материал знала. Но внутри паника: «Мне кажется, я опозорюсь». Мы начали разбираться с тем, что происходит у неё внутри и откуда идет страх. «Все будут на меня смотреть и осуждать» «Я обязательно что-то забуду от волнения» «Надо мной все будут смеяться» Ум этой женщины накидывал страшилки по аналогии с ее прошлым опытом. Из детства и юности, где сверстники именно так и реагировали. Ситуация изменилась, а страх остался! Я предложила ей простую практику из когнитивно-поведенческого подхода. ✍Практика «Сказать себе правду» Возьми лист и раздели его на три колонки: Ситуация Что я думаю Что я чувствую Например: Ситуация — завтра выступление. Что я думаю — «Я провалюсь», «Меня оценят». Что я чувствую — страх, стыд, напряжение в теле. И дальше главное.👇 Не исправлять мысли. Не убеждать себя, что «всё будет хорошо». А дописать честно: «Да, я так думаю, потому что ... [боюсь оценки...]». «Да, я чувствую страх, потому что... [мне важно сохранить уважение]». Когда мы называем свои реальные чувства, тревога снижается. Психике больше не нужно их подавлять. Высвобождается энергия. Клиентка сделала эту практику дважды - на консультации и дома. В итоге выступила спокойно. Не идеально, но живо. Страх перестал управлять ее жизнью. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Если ты сейчас что-то откладываешь из-за страха проявиться, выдели сегодня вечером 10 минут и напиши правду о своих чувствах. Ты удивишься, насколько легче становится дышать, когда перестаёшь прятаться от самой себя💯 #практика