СМ

Сыродавленное масло "Деметра". О пользе нашего питания!

Здоровье · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Добрый вечер! 🤗

Добрый вечер! 🤗 Случайно наткнулась на очень интересную информацию у себя , когда искала кое-что другое. Решила поделиться с вами! Думаю, она поможет лучше понять, что я имею в виду, когда говорю о разнообразном и сбалансированном питании. Предлагаю каждому заглянуть и провести небольшую самодиагностику: где есть пробелы, а где всё отлично? Этот список был нашим первым шагом к правильному питанию, хотя со временем он, конечно, расширился. Я специально оформила его так, чтобы вам было удобно читать прямо здесь, на канале. Очень надеюсь, что эта информация окажется для вас полезной и вдохновляющей! Список продуктов для разнообразного питания на месяц (с учетом БЖУ и клетчатки) Этот список разработан для обеспечения сбалансированного рациона, богатого белками, полезными жирами, сложными углеводами и клетчаткой. Он является ориентировочным и может быть адаптирован под ваши индивидуальные предпочтения, аллергии и бюджет. Основные принципы: Разнообразие: Включайте продукты из всех групп. Сезонность: Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам – они обычно дешевле и полезнее. Цельные продукты: Максимально используйте необработанные продукты. Умеренность: Соблюдайте разумные порции. Гидратация: Не забывайте пить достаточное количество воды. 1❗ Белки (для строительства и восстановления тканей, насыщения) Животные белки: Мясо: Нежирная птица: Куриная грудка, индейка (без кожи). Красное мясо (нежирные части): Говядина (вырезка, лопатка), телятина. Употреблять 1-2 раза в неделю. Субпродукты: Печень, сердце (богаты железом и витаминами). Употреблять умеренно. Рыба и морепродукты: Жирная рыба (источник Омега-3): Лосось, скумбрия, сельдь, сардины (2-3 раза в неделю). Нежирная рыба: Треска, минтай, хек, судак. Морепродукты: Креветки, кальмары, мидии. Яйца: Куриные, перепелиные (отличный источник белка и полезных жиров). Молочные продукты: Творог: Йогурт: Натуральный, без добавок и сахара. Кефир, ряженка. Сыр: Твердые сорта (пармезан, чеддер) – в небольших количествах, мягкие (моцарелла, фета) – умеренно. Растительные белки: Бобовые: Чечевица: Красная, зеленая, коричневая. Фасоль: Красная, белая, черная. Нут (турецкий горох). Горох. Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, кешью, фундук, семена чиа, льна, подсолнечника, тыквы (источник белка, полезных жиров и клетчатки). Употреблять в умеренных количествах из-за высокой калорийности. 2. Жиры (для гормонального баланса, усвоения витаминов, энергии) Полезные жиры (ненасыщенные): Растительные масла: сыродавленные, не рафинированные. Авокадо: Отличный источник мононенасыщенных жиров и клетчатки. Орехи и семена: (уже упомянуты в разделе белков). Жирная рыба: (уже упомянута в разделе белков). ❗Ограничить: Насыщенные жиры: Жирное мясо, сливочное масло, сало, (употреблять в умеренных количествах). Трансжиры: Маргарин, выпечка из магазинов, фастфуд (избегать).