Что делать, если вес стоит и никак не снижается? — 26 сентября 2026 г. в 07:24:07.613
Что делать, если вес стоит и никак не снижается? ⠀ Давайте разбираться👇🏻 1)Проверь сколько ты ешь калорий каждый день. Мы часто в погоне за быстрым сбросом веса занижаем калорийность до минимума (1.000-1.200 калорий и ниже-это ОПАСНО! Важно худеть правильно, а не быстро!)🙈организм в стрессе не отдает лишние кг! Важно есть свою норму с учетом дефицита калорий ( -10-15% от поддержания не больше!). Миф, что просто «мало есть» достаточно для похудения… 2)Важно есть все нутриенты в балансе. Мы не налегаем на один белок (с ним важно не переборщить, в норме от 1-1.2 гр. на кг веса, далее все зависит от ваших физ.нагрузок). Много белка: высокий аппетит, проблемы с почками, долго переваривается и конечно не идет так быстро похудение… ❗️Не боимся углеводов-это наша энергия, силы, здоровье. Они нам нужны всегда👌ну конечно же полезные, налегать на простые углеводы (сахар, сладости, хлебобулочные изделия, газированные напитки)-не рекомендую, везде важна мера. 3)Не забываем про полезные жиры. Особенно нам женщинам важно их употреблять! Не боимся масла, сыра, орехов. Если употреблять все в норме-вы будете без проблем худеть и в дальнейшем поддерживать результат. 4)А когда последний раз вы пересчитывали КБЖУ? Часто мы сидим на одном питании, организм привыкает и вы уже не так худеете как в самом начале🤷♀️вес поменялся/активность/здоровье и другие факторы-важно менять свой рацион! 5)Поставьте себе цель-вам нужно сбросить несколько лишних кг или просто привести тело в тонус? От этого будет зависеть и ваша суточная калорийность/бжу и количество активности. 6)Едим больше овощей и зелени (клетчатка нам нужна и важна для хорошего пищеварения). 7)Сон/меньше стресса-это база! Если гормоны стресса дают о себе знать мы в целом плохо худеем🫣 8)Пить норма воды (минимум 1,5 л, далее зависит от вашего веса) 9) Отвлекаемся от мыслей о еде, не делайте из похудения культ, вы должны также жить, заниматься своими привычными делами, работой и хобби. 10)Сделайте легкий ужин, вечером лучше не перегружать желудок и сделать прием пищи из белка и клетчатки, чтобы лучше уходил вес🤌 И не забывайте, что у женщин в разные периоды цикла вес уходит по-разному (часто есть привесы и отеки перед циклом/в сами месячные, в овуляцию)-это НОРМАЛЬНО🙏не нужно себе еще больше все урезать или устраивать разгрузочные) у нас итак в период пмс аппетит выше, а так вы еще увеличите риски срывов… Лучше худеть постепенно, но с умом и без вреда для здоровья. ⠀ Надеюсь было полезно🫶 ⠀